Energy! in 5 Minuten gesünder Tag für Tag mit der Doc-Fleck-Methode : ein Mitmachbuch, das Ihr Leben verändert

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Fleck, Anne 1972- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München dtv [2021]
Schlagworte:	Gesunde Lebensführung Autoimmunerkrankung Burnout chronische Erschöpfung Ernährung Gesundheitsbuch Gesundheitstipps Ratgeber
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adam_text	INHALT STARTSCHUSS! .......................................................................................................... 8 KAPITEL 1 DASWARM-UP ............................................... 12 1. TIPP DER ENERGYI-GESUNDHEITSPAKT ......................................................... 14 2. TIPP DIE BESTANDSAUFNAHME NACH DER DOC-FLECK-METHODE .................. 16 3. TIPP MESSEN SIE IHREN BAUCHUMFANG ......................................................24 4. TIPP FINDEN SIE IHR MOTIV ............................................................................ 26 5. TIPP IHRE GESUNDFORMEL ............................................................................. 30 6. TIPP VOM WERT DER SELBSTBELOHNUNG ......................................................... 34 REFLEXIONSTAG ........................................................................................................ 38 KAPITEL 2 DIE ENERGYI-ERNAEHRUNG ......................... 40 7. TIPP DAS ERNAEHRUNGSPROTOKOLL ................................................................... 42 8. TIPP ACHTSAMKEIT BEIM ESSEN .................................................................... 46 9. TIPP DIE OPTIMALE ERNAEHRUNG ..................................................................... 48 10. TIPP GESUNDE ORDNUNG IN KUEHLSCHRANK UND CO ...................................... 52 11. TIPP DAS DOC-FLECK-SPAETSTUECK ................................................................... 56 12. TIPP GESUNDES FETT, GESUNDES OEL .............................................................. 60 REFLEXIONSTAG ........................................................................................................ 64 EXKURS DER SCHLANK-TELLER - GESUNDE ERNAEHRUNG GANZ EINFACH ................ 66 4 KAPITEL 3 DIE VERDAUUNG ......................................... 68 13. TIPP AUF DEN SPUREN IHRER VERDAUUNG .................................................... 70 14. TIPP ZWEI GLAESER WASSER AUF NUECHTERNEN MAGEN ...................................... 74 15. TIPP DER KAUTRAINER .................................................................................... 76 16. TIPP BALLASTSTOFFE ....................................................................................... 80 17. TIPP DIE BAUCHMASSAGE ............................................................................ 84 18. TIPP ES LEBE DIE HOCKE ............................................................................... 86 REFLEXIONSTAG ....................................................................................................... 88 EXKURS BITTERSTOFFE: DIE PERFEKTEN VERDAUUNGSHELFER UND ENERGIEBRINGER.. 90 KAPITEL 4 BEWEGUNG .................................................. 92 19. TIPP DIE BEWEGUNGSANALYSE NACH DER DOC-FLECK-METHODE ................. 94 20. TIPP DIE KLEINE BETT-GYMNASTIK ................................................................ 98 21. TIPP DAS GANZKOERPER-WORKOUT ............................................................... 102 22. TIPP DAS HOCHINTENSIVE INTERVALLTRAINING .............................................. 106 23. TIPP DAS UEBERALL-TRAINING ....................................................................... 108 24. TIPP DAS (HOME-)OFFICE-TRAINING .......................................................... 112 REFLEXIONSTAG ...................................................................................................... 116 EXKURS DIE GEHEIMEN HELDEN IHRES KOERPERS ................................................... 118 KAPITEL 5 FASTEN UND ENTGIFTEN: ABER RICHTIG 122 25. TIPP DIE HEILKRAFT DES INTERVALLFASTENS .................................................... 124 26. TIPP FASTENTAG NACH DER DOC-FLECK-METHODE ...................................... 128 27. TIPP DIE GEHEIME KRAFT DES LEBERWICKELS ............................................... 132 28. TIPP DIGITAL DETOX ....................................................................................... 134 29. TIPP TEE-TOX UND ANDERE ENTGIFTUNGSHELDEN .......................................... 138 30. TIPP GEDANKENFASTEN ................................................................................ 142 REFLEXIONSTAG .................................................................................................... 144 EXKURS GESUND BEGINNT IM MUND .................................................................. 146 KAPITEL 6 STRESS REDUZIEREN ................................... 148 31. TIPP DIE MAGIE DES ATMENS .................................................................... 150 32. TIPP IM JETZT SEIN ...................................................................................... 154 33. TIPP DANKBARKEIT IST DIE BESTE MEDIZIN ................................................. 158 34. TIPP THE POWER OF MUSIC ........................................................................... 162 35. TIPP UEBERWINDEN SIE UEBERTRIEBENEN PERFEKTIONISMUS ........................ 166 36. TIPP DIE BESTEN STRESSKILLER MIT SOFORTWIRKUNG ....................................... 170 REFLEXIONSTAG ....................................................................................................... 174 EXKURS DIE WUNDERWELT DER SINNE ................................................................... 176 KAPITEL 7 SCHLAF ........................................................... 180 37. TIPP SCHLAFZIMMERCHECK ........................................................................... 182 38. TIPP MEIDEN SIE AUFPUTSCHMITTEL ....................................................... 184 39. TIPP SO SCHALTEN SIE SCHLAFRAEUBER AUS .................................................. 188 40. TIPP HEILSAME SCHIAFRITUALE ..................................................................... 192 41. TIPP DOC FLECKS HAUSMITTEL FUER GUTEN SCHLAF ......................................... 196 42. TIPP SLEEP-FOOD ....................................................................................... 200 REFLEXIONSTAG ..................................................................................................... 204 EXKURS GUTES FUTTER FUER IHRE ZELLEN ................................................................ 206 KAPITEL 8 RHYTHMUS UND GEWOHNHEITEN .......... 210 43. TIPP ESSEN UND TRINKEN .............................................................................. 212 44. TIPP IHRE INNERE UHR ................................................................................... 216 45. TIPP PRAEGEN SIE IHRE INNEREN UEBERZEUGUNGEN NEU .................................. 220 46. TIPP PROGRAMMIEREN SIE IHR VERHALTEN SPIELERISCH UM .......................... 224 47. TIPP DIE HEILKRAFT DER MORGENRITUALE ...................................................... 228 48. TIPP NEHMEN SIE SICH SELBST AN .............................................................. 232 REFLEXIONSTAG ..................................................................................................... 234 EXKURS REZEPTE ................................................................................................. 236 ANHANG ANMERKUNGEN .................................................................................................. 242 IHR SYMPTOM - MEINE SOFORTHILFE-TIPPS .......................................................... 246 SO BLEIBEN SIE INFORMIERT .................................................................................. 254 DANKE! .............................................................................................................. 255 7
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