Back To You - Oje ich wachse! Nach Schwangerschaft und Geburt zurück zum eigenen Ich - Das ultimative Regenerationsprogramm für Körper, Geist und Seele
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2021
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55
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INHALT
VORWORT
DU
L
JND
DEIN
GEHIRN
DEIN
MAMA-GEHIRN
VERSTEHEN:
DAS
BERUHIGT
DER
OJE,
ICH
WACHSEZ-SPRUNG,
DEN
DU
MIT
DEINEM
MAMA-GEHIRN
MACHST
DEINE
EMOTIONEN
UND
DEIN
MAMA-GEHIRN
DU
UND
DEIN
POWERHOUSE
ZWERCHFELL
BAUCHMUSKELN
RUECKENMUSKELN
BECKEN
UND
BECKENBODEN
BECKENBODEN,
BAUCHMUSKELN
UND
DER
DRUCK
IN
DER
SCHWANGER
SCHAFT
ALLES
HAENGT
ZUSAMMEN:
DER
DOMINOEFFEKT
DU
UND
DEINE
VAGINA
DEINE
VAGINA:
KEIN
SCHMERZ
UND
KEINE
PROBLEME
DU
UND
DEINE
HORMONE
WAS
SIND
HORMONE?
WICHTIGE
HORMONE
NACH
DER
GEBURT
65
66
66
72
79
80
81
82
83
95
96
100
103
104
115
119
120
122
128
DU
UND
DEINE
PSYCHE
BACK
TO
YOU
ODER
EIN
NEUES
YOU?
DIE
VERAENDERUNGEN
IN
DIR
VON
(NORMALEM)
STRESS
BIS
ZU
DEPRESSIONEN
DIE
XL-FUNDAMENTALS
DIE
XL-FUNDAMENTALS:
FUER
SPUERBAREN
EINFLUSS
AUF
DEIN
ICH
WENIGER
ANPASSUNGEN
NOETIG
ALS
GEDACHT
XL-FU
NDAM
ENTAL:
ERNAEHRUNG
10
GOLDENE
ERNAEHRUNGSTIPPS
XL-FUNDAMENTAL:
RUHE
UND
ENTSPANNUNG
SCHLAF
ENTSPANNUNG
XL-FUNDAMENTAL:
HALTUNG
UND
ATMUNG
HALTUNG
ATMUNG
XL-FUNDAMENTAL:
BEWEGUNG
UND
TRAINING
BEWEGUNG
TRAINING
10
GOLDENE
REGELN
FUER
DAS
TRAINING
131
134
136
136
137
137
138
139
140
141
144
146
147
148
150
151
153
159
160
161
163
174
LET
S
GET
STARTE!):
DEIN
S7T-PROGRAMM
DAS
ERSTE
TRAINING
EINES
NEUEN
BLOCKS
IM
KALENDER
UND
AUF
DER
PRIORITAETENLISTE
VOR
KURZEM
ODER
VOR
JAHREN
ENTBUNDEN
DAS
TRAINING
NACH
DEM
SELBSTTEST
DEIN
ERGEBNIS
(BEREITS
NACH
EIN
PAAR
WOCHEN)
WANN
BIST
DU
WIEDER
DIE
ALTE?
MUSKELN
AKTIVIEREN,
ENTSPANNEN
UND
LOCKERN
WENN
DICH
DEINE
MUSKELN
EINSCHRAENKEN
AKTIVIEREN
UND
LOCKERN
WIRKT
WUNDER
MUSKELN
AKTIVIEREN:
SO
GEHT
S!
LOCKERROLLEN:
SO
GEHT
S!
DEHNEN:
SO
GEHT
S!
FUNKTION
ABRUFEN:
SO
GEHT
S!
DEINE
TAEGLICHEN
BECKENBODEN
UEBUNGEN
SO
STAERKEN
WIR
DEINEN
BECKENBODEN
FUER
JEDEN
TAG:
BTY-KEGELUEBUNGEN
DIE
RICHTIGE
GRUNDHALTUNG
BEIM
TRAINING
NEUTRALE
POSITION
IMPRINT
PHASE
1:
BACK
TRAINING
IN
DER
BACK-PHASE
188
190
202
228
230
234
235
284
285
286
287
290
291
291
292
293
296
330
332
334
338
PHASE
2:
TO
VERHUETUNG
NACH
DER
GEBURT
TRAINING
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3:
YOU
ABNEHMEN
...
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KILOS!
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DEN
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YOU-PHASE
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WIE
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DU?
TEST:
ATMEST
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