Fit for Life
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München
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[2018]
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6 Einführung Wegdrücken
50 Einarmpresse
8 FUNKTIONELLE FITNESS-BASICS 52 Stuhl-Dips
54 Schräger Liegestütz
10 Warum funktionell trainieren? 56 Curl und Schulterpresse
12 So bewegt sich der Körper 58 Brustöffner
14 Was funktionelles Training bewirkt 60 Überkopfpresse
16 Wie man effektiv trainiert 62 Einarmige Brustpresse
18 Wie benutzt man dieses Buch? 64 Bein und Arm heben
20 Testen Sie sich 66 Explosiver Liegestütz an der Wand
68 Armpresse nach vorne
70 Kugelstoßen
V// Ziehen
72 Rudern, vorgebeugt
74 Rasenmäher
76 Seitheben, vorgebeugt
78 Arm heben und senken, gestreckt
80 Armrotation im Stehen
82 Hammer-Curl und Rudern, vorgebeugt
84 U-Halte
86 Arm heben
88 Diagonales Heben
90 Einarmiges Rudern im Brett
92 Rumpfbeuge mit Schulter heben
94 Wechselseitiges Rudern, vorgebeugt
96 Curl im einbeinigen Stand
24 ÜBUNGEN
Fortbewegung
26 Schnelle Füße
28 Side to Side
30 Side Shuffle
32 March am Platz
34 Knie und Arm heben
36 Wandern
38 Skaten
40 Treppensteigen
42 Skilanglauf
44 Seilspringen
46 Bergsteigen mit Stuhl
48 Wechselsprünge
Rotation 150 WORKOUTS
98 Criss Cross im Stand
100 Armwechsel im Lunge 152 Warm-up
102 Diagonalzug mit Kurzhantel 153 5-Minuten-Kick-Start
m Hantel zum Knie 156 Ausdauer
106 Punch 156 Ganzkörpertraining für Anfänger
108 Twist im Stand 157 Leichtes Krafttraining
110 Rotation mit Vorbeuge 158 Schnelligkeit und Agilität
112 Squat mit Rotation 160 Balance und Stabilität
116 Crossover mit Rumpfbeuge 161 Ganzkörpermobilität
116 Einarmiges Seitheben im Brett 162 Cross-Training
118 Windmühle 166 Kalorien verbrennen mit HUT
120 Squat mit Armbeuge 166 Prävention
122 Arm heben, diagonal 167 Haltung verbessern
168 Kräftigung der Körpermitte
170 Ganzkörperkräftigung 1
Heben und Senken 172 Ganzkörperkräftigung 2
126 Koffer-Squat 176 Kräftigung unterer Rücken
126 Walking Lunge 175 Kräftigung Oberkörper
128 Reverse Lunge mit Twist 176 Kräftigung Unterkörper
130 Swing mit Kurzhantel 178 Gelenkschonendes Ausdauertraining
132 Rumpfbeuge im Stehen 179 Cool-down
136 Sumo-Kreuzheben
136 Schulterbrücke
138 Squat mit Arm senken
160 Step-ups zur Seite 180 FITNESSPROGRAMME
162 Überkopf-Squat
166 Lunge und Curl 182 Anfänger
146 Lunge zur Seite 186 Mittelstufe
168 Split Squat 186 Fortgeschritten
188 Register
191 Über den Autor/Danksagungen
Für ein aktives Alltagsleben braucht unser Körper
Beweglichkeit Stabilität und ein bestimmtes Maß
an Kraft. Funktionelles Training orientiert sich an
den natürlichen Bewegungen und hilft, Verletzungen
vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern -
damit wir noch lange fit bleiben und das tun können,
was wir lieben.
• 62 Übungen, die alltägliche Tätigkeiten nachahmen:
mit Variationen, die das Trainieren sowohl leichter als
auch schwieriger machen
• 20 Workouts für spezielle Ziele: zum Beispiel
Ganzkörpertraining, Haltungsverbesserung,
Balance und Stabilität, Kräftigung des Oberkörpers
• Drei Fitnessprogramme für vier Wochen in drei
verschiedenen Schwierigkeitsstufen |
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