Stärker als Borderline wie du mit DBT dein Gefühlschaos kontrollieren kannst
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Freiburg ; Basel ; Wien
Herder
[2018]
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VORWORT
...................................................
S
EINLEITUNG ................................................. 13
DIALEKTISCH-BEHAVIORALE T H E RA P IE
.................................
19
BPS UND EMOTIONALE SENSIBILITAET
...................................
26
KAPITEL 1
SEINEM LEBEN (GANZ BEWUSST) MEHR
AUFMERKSAMKEIT SCHENKEN
.................................... 29
DIE KRAFT DER ACHTSAMKEIT
..........................................
30
DER ERSTE
SCHRITT......................................................... 35
WIE EIN ACHTSAMES LEBEN UNS H I L F T
...............................
39
ACHTSAMKEIT IM ALLTAG AN W EN D EN
.................................
43
ERFAHRUNGEN UNTER DEM ACHTSAMKEITSMIKROSKOP
UNTERSUCHEN......................................................... 48
TUN, WAS IN PROBLEMATISCHEN SITUATIONEN H ILFT................. 62
GEDANKEN BEWUSST UMLENKEN ..................................... 66
DIE REALITAET ANNEHMEN, UM LEID ZU M INDERN
..................
68
UEBUNGSGELEGENHEITEN ERKENNEN
...................................
72
KAPITEL 2
STRESSTOLERANZ ODER WIE WIR WIRKSAM MIT STRESS
UMGEHEN ................................................. 75
DAS AUSHALTEN VON STRESS WILL GEUEBT S E IN
......................
76
BEWUSSTE ABLENKUNG IM GEGENSATZ ZU VERMEIDUNG
.........
84
EMOTIONALE RESILIENZ AUFBAUEN
.....................................
94
SKILLS STATT
SABOTAGE.................................................... 101
KAPITEL 3
EMOTIONSREGULATION ODER WIE MAN SEINE GEFUEHLE
STEUERT ..................................................... 103
ZUM UMGANG MIT EMOTIONALER REAKTIVITAET
......................
103
AUF GEFUEHLE H OE RE N
...................................................... 108
EMOTIONALE ERLEBNISSE ANALYSIEREN
...............................
113
AUS DEM ALLTAGSTROTT HERAUSKOMMEN
.............................
127
LAECHELN STATT FINSTER DREINBLICKEN
...................................
129
VISUALISIERUNGSUEBUNGEN
..............................................
134
EMOTIONAL GESUNDE MENSCHEN SIND DIE BESSEREN
FREUNDE, PARTNER, ELTERN UND MITARBEITER
....................
138
KAPITEL 4
BEZIEHUNGSARBEIT ........................................ 139
VERSTAND GEHT VOR STIMMUNG......................................... 140
DREI WICHTIGE ZIELE IN BEZIEHUNGEN
...............................
142
SICH DIE BESTAETIGUNG HOLEN, DIE MAN BRAUCHT
..................
154
SEIN WAHRES ICH ENTDECKEN
..........................................
168
UEBER SCHWARZ-WEISS-DENKEN UND ROTE S IG N A LE ................. 178
FAKTENCHECKER W E RD E N
................................................ 182
BEZIEHUNGEN SIND KOMPLIZIERT....................................... ISO
KAPITEL 5
AM ENDE NOCH ALLES ZUSAMMENFUEGEN
.............
193
DANKSAGUNGEN
..........................................
197
LITERATUR .................................................. 201
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