Pilates ein Leitfaden für das Matten- und Gerätetraining
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Stuttgart ; New York
Georg Thieme Verlag
[2017]
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INHALTSVERZEICHNIS
1 GEIST UND KOERPER S TAE RK E N
.
16
1.1 DREI HOEHERE P RIN ZIP IEN
.
18 1.2 ZEHN BEWEGUNGSPRINZIPIEN. 19
2 AUSRICHTUNG, HALTUNG UND B EW
EGUNG.
28
2.1 MUSKULOSKELETALE STRUKTUR
.
28 2.3 HALTUNG BEURTEILEN
.
39
2.2 PRINZIPIEN DER AUSRICHTUNG UND HALTUNG . 34
3 KRAFTVOLLES
PILATES-TRAINING.
44
3.1 STRUKTURIEREN SIE IHRE PRAXIS:
DAS BLOCKSYSTEM
.
44
4
4.1
4.2
4.3
4.4
5
5.1
5.2
5.3
5.4
5.5
5.6
6
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
MAT W ORK
.
EINLEITUNG
.
MAT - FOUNDATION
.
MAT - ABDOMINAL WORK .
MAT - SPINAL ARTICULATION
UNIVERSAL REFORMER .
EINLEITUNG
.
FOOT W O R K
.
ABDOMINAL W O R K
.
HIP W O R K
.
SPINAL ARTICULATION
STRETCHING .
C A D ILLA C
.
EINLEITUNG
.
FOOT W O R K .
ABDOMINAL WORK . . .
HIP W O R K
.
SPINAL ARTICULATION . .
.
58
58 4.5 MAT - BRIDGING
.
96
58 4.6 MAT - LATERAL FLEXION AND R O TA TIO N . 107
66 4.7 MAT - BACK EXTENSION. 126
80
.
136
136 5.7 FULL BODY INTEGRATION (FB I). 194
137 5.8 ARM WORK
.
210
156 5.9 LEG W O R K
. 236
172 5.10 LATERAL FLEXION AND ROTATION
.
241
179 5.11 BACK
EXTENSION. 250
188
.
259
259 6.7 ARM WORK
.
300
260 6.8 LATERAL FLEXION
.
310
274 6.9 BACK EXTENSION.
314
284
292
6.6
HIP W O R K .
SPINAL ARTICULATION .
FULL BODY INTEGRATION
296
7 WUNDA CHAIR
323
7.1
EINLEITUNG
.
.
323
7.5 ARM W O R K
.
.
340
7.2 FOOT W O R K .
.
324
7.6 LEG W O R K .
.
344
7.3 ABDOMINAL W O R K
.
.
334
7.7
LATERAL FLEXION.
.
350
7.4 FULL BODY IN TE G RA TIO N
.
.
339
7.8
BACK E X TE N S IO N
.
.
352
8
B ARRELS
.
.
356
8.1
EINLEITUNG
.
.
356
8.3
STEP B A RR E L
. .
366
8.2
LADDER BARREL
.
.
357
9
PED-A-PUL
.
.
389
9.1 EINLEITUNG.
.
389
9.2 ARM W O R K
.
.
390
1 0
ARM CHAIR
.
.
400
10.1 EINLEITUNG
.
.
400
10.2
ARM W O R K
.
.
400
11 MAGIC CIRCLE
11.1
EINLEITUNG.
414
11.2 ARM WORK
.
415
.
414
11.3 LEG W O R K
.
419
11.4 BACK EXTENSION. 425
12 BEISPIELE FUER UEBUNGSPROGRAMME (SAMPLE EXERCISE R OUTINES)
. 428
12.1 UEBUNGEN IN EINE REIHENFOLGE B RIN G E N
.
428 12.4 MAT-WORK-SEQUENZEN
.
430
12.2 SICHERHEIT BEACHTEN
.
430 12.5 GERAETE-SEQUENZEN
.
443
12.3 MIT INNEREM FOKUS BEGINNEN. 430 12.6
SCHLUSSWORT
.
462
13 LITERATUR.
13.1
BUECHER.
464
13.2 ZEITSCHRIFTEN.
464
.
464
13.3 VIDEOS UND DVDS
.
464
13.4 INTERNETSEITEN
.
464
SACHVERZEICHNIS
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