Typgerecht trainieren die perfekte Methode
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München
Südwest
2016
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VORWORT
6
KAPITEL 1 1 DIE BASIS EINER NEUEN BEWEGUNG
8
SCHMERZHAFTE ZAHLEN UND FAKTEN 10
MOVES STATT MESSER 10
DIE OP IST NICHT IMMER OKAY
11
DIE DEFIZITMETHODE
11
DER SCANNERBLICK 12
DER SCHWAECHSTE FLIEGT AUF 13
VOM DEFIZIT ZUR KORREKTUR 14
ESSEN IS NICH 16
DAS RICHTIGE MASS 16
ABNEHMEN MIT DER ARLOW-METHODE 17
KAPITEL 2 I DIE 10 KOERPERTYPEN
20
GENAU IHR TYP
22
TOTAL TYPISCH 22
VORBILDFUNKTION
22
VERGLEICHEN LOHNT SICH NICHT 23
DAS RICHTIGE TRAINING IST - EINE TYPFRAGE
23
DIE MARILYN
24
DIE KATZE
28
DER HANSEAT
32
DIE AUTORIN
36
DER SCHIEFE
40
DIE LAEUFERIN
44
DIE ATHLETIN
48
DER COWBOY
52
DIE STARKE
56
DIE COLAFLASCHE
60
KAPITEL 3 1 DAS DEFIZITTRAINING
64
SPIELVERDERBER AUSBREMSEN
66
1. SCHRITT: MOBILISIEREN
66
2. SCHRITT: STABILISIEREN
67
3. SCHRITT: TRAINIEREN
71
KAPITEL 4 1 DIE HAUPTUEBUNGEN
74
MOEGE DIE KRAFT MIT IHNEN SEIN! 76
ES DARF RUHIG EIN BISSCHEN MEHR SEIN 77
VIEL HILFT WIRKLICH VIEL 77
STILLSTAND TUT NIE GUT 78
IHR EQUIPMENT 79
DAS POWERQUARTETT 81
DIE KNIEBEUGE ALIAS DER SQUAT 81
DAS DRUECKEN ALIAS DER PRESS 90
DAS KREUZHEBEN ALIAS DER DEADLIFT 96
DAS BANKDRUECKEN ALIAS DER BENCH PRESS 105
KAPITEL 5 1 DAS TRAININGSPLUS
112
DIE DREI FUER ALLE FAELLE 114
DIE MOBILISATION 114
DIE DEHNUNG 126
DIE HILFSUEBUNGEN 132
IHRE HINTERMAENNER 155
KAPITEL 6 1 DIE TRAININGSPLAENE
162
RAN AN DIE BEWEGUNG! 164
DIE STARK MACHENDE STRUKTUR 164
MUSKELKATER IST KEIN MUSS 165
TRAINING FUER MARILYNS 168
TRAINING FUER KATZEN 170
TRAINING FUER HANSEATEN 172
TRAINING FUER AUTOREN 174
TRAINING FUER SCHIEFE 176
TRAINING FUER LAEUFER 180
TRAINING FUER ATHLETEN 183
TRAINING FUER COWBOYS 184
TRAINING FUER STARKE 186
TRAINING FUER COLAFLASCHEN 188
LITERATUREMPFEHLUNGEN UND QUELLEN 190
DANKSAGUNG 191
IMPRESSUM 192
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