Fitness for men Ganzkörpertraining ohne Geräte
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Bruckmann
2014
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VORWORT 5
FITNESS-CHECK 6
TIPPS VOM PERSONAL COACH 8
MIT DEM HANDTUCH
AUSFALLSCHRITT VORWAERTS 14
AUSFALLSCHRITT SEITWAERTS 15
GRAETSCHE SEITWAERTS 16
DIE BRUECKE 17
BRUECKE MIT GRAETSCHEN 18
FUESSERUTSCHEN 19
PLANKE 20
PLANKE VORWAERTS 21
SCHEIBENWISCHER 22
BUTTERFLY 23
HAENDERUTSCHEN 24
DIAGONALES RUTSCHEN 25
MIT FISCH UND STUHL
HUEFTSTRECKEN EINBEINIG 26
HUEFTSTRECKEN BEIDBEINIG 27
SEITHEBEN EINBEINIG 28
SEITHEBEN BEIDBEINIG 29
FRENCH PRESS MIT KURZEM HEBEL .30
FRENCH PRESS MIT LANGEM HEBEL 31
KLIMMZUG 32
WANDERN 34
KNIEBEUGE 36
AN DER TREPPE
WADENHEBEN 38
STEIGEN 39
SCHRITTWECHSELSPRUNG 40
SPRUNGLAUF 41
RECHTS-RECHTS-LINKS-LINKS 42
EINBEINSPRUNG RECHTS 43
HOCKSTRECKSPRUNG 44
UMSTEIGER 45
PLYO-JUMPS 46
SKIFAHREN 4?
IM WOHNZIMMER
KNIE ZUM ELLENBOGEN 48
FUSS ZUR HAND 49
ARMDRUECKEN SEITLICH 50
MAIKAEFER 52
RUMPFROLLEN 54
MAIKAEFER-RUMPFROLLEN 56
KREUZ-AUSFALLSCHRITT 58
PLANKE-LIEGESTUETZ 60
RENEGADE ROW 61
YOGA-LIEGESTUETZ 62
DIPS BEIDARMIG 64
DIPS EINARMIG 65
DIPS EINBEINIG 66
KOMBI-UEBUNG 6 7
IM WOHNZIMMER ELASTISCH
BEINPENDELN 68
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SEILHUEPFEN 78
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TISCH-KLIMMZUG 86
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AN DER PARKBANK
4-WOCHEN-TRAININGS-PROGRAMME
4-WOCHEN-PROGRAMM EINSTEIGER *112
4-WOCHEN-PROGRAMM FORT
GESCHRITTENE 118
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4-WOCHEN-PROGRAMM RUMPF 130
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REGISTER 142
IMPRESSUM 144
LIEGESTUETZ-WANDERN 88
OXFORD STEP 90
OXFORD JUMP UP 91
RUDER-KNIEBEUGE 92
STUETZEN
8C
AUFRICHTEN 94
STUETZEN
8C
SCHWINGEN 95
BEIN ANZIEHEN 96
BEIN SEITLICH 9?
FLIEGER 98,99
IM
PARK
SPRUNGLAUF 100
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