Survivalguide Bachelor dein Erfolgscoach fürs ganze Studium ; nie mehr Leistungsdruck, Stress & Prüfungsangst ; Bestnoten mit Lerntechniken, Prüfungstipps! ; mit 20 Tabellen
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| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin [u.a.]
SpringerMedizin
2014
|
| Ausgabe: | [2., überarb. Aufl.] |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
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|---|---|
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INHALTSVERZEICHNIS
I WICHTIGE INFOS
VORAB
1 STUDENTSEIN GESTERN UND HEUTE: VOM LUFTIKUS ZUM BACHELOR 3
1.1 19.
JAHRHUNDERT: LUSTIG IST DAS
STUDENTENLEBEN 4
1.2 20.
JAHRHUNDERT: REVOLUZZER AN DEN UNIVERSITAETEN 4
1.3 21.
JAHRHUNDERT: DIE BACHELORS
KOMMEN 6
2 REVOLUTION AUF DEM CAMPUS: DIE EINFUEHRUNG VON BACHELOR UND MASTER 9
2.1 WAS IST
EIGENTLICH EIN BACHELOR? 10
2.2 BACHELORABSCHLUESSE UND
-STUDIENGAENGE
10
2.3 DER BOLOGNA-PROZESS 12
2.4 ZIELE FUER DEUTSCHLAND 12
2.4.1 MEHR SOZIALE
GERECHTIGKEIT 12
2.4.2 REDUZIERUNG
DER HOHEN ABBRECHERQUOTE 13
2.4.3 STRUKTURIERTHEIT DES STUDIUMS 13
2.4.4 KEINE STUDI-GREISINNEN
UND
-GREISE MEHR 13
2.4.5 FOERDERUNG DER
MOBILITAET 13
2.4.6 MEHR BERUFSNAEHE 14
2.4.7 DIE HALTUNG
DER WIRTSCHAFT
GEGENUEBER BACHELOR UND
MASTER 14
3 WAS IST ANDERS? 15
3.1 KEINE
TRENNUNG MEHR ZWISCHEN GRUND- UND HAUPTSTUDIUM 16
3.1.1 FRUEHER? 16
3.1.2 HEUTE? 16
3.2 JEDE NOTE
ZAEHLT 16
3.2.1 FRUEHER? 16
3.2.2 HEUTE? 16
3.3 BERUFSFAEHIGKEIT STATT WISSENSCHAFTLICHKEIT 19
3.3.1 FRUEHER? 19
3.3.2 HEUTE? 19
3.4 WEITERE NEURUNGEN 20
3.4.1 STUDIENJAHR 20
3.4.2 ANWESENHEITSPFLICHT UND
ZWANGSEXMATRIKULATION 20
4 WELCHER BACHELOR SOLL ES SEIN? 21
4.1 ABI MACHEN
IST NICHT SCHWER,
STUDENT(IN) WERDEN ABER SEHR! 22
4.2 ENTSCHEIDUNGSHILFEN BEI DER STUDIENWAHL 22
4.2.1 STUDIENWUNSCHBUCH ANLEGEN 22
4.2.2 BRAINSTORMING UND
BRAINWRITING 23
4.2.3 ZWICKY BOX 25
4.2.4 VIRTUELLE SELF-ASSESSMENTS 27
4.2.5 INDIVIDUELLE
TESTUNG 28
4.2.6 STAERKEN- UND
SCHWAECHENANALYSE 31
4.2.7 REALITAETSPRUEFUNG 33
HTTP://D-NB.INFO/1044792582
VIII INHALTSVERZEICHNIS
5 START VOR STUDIENSTART 35
5.1 DAS LIEBE
GELD 36
5.1.1 MOEGLICHE
FINANZIERUNGSQUELLEN 36
5.1.2 JOBS FUER
STUDENTEN 37
5.2 VON STUDENTENBUDE BIS
HOTEL MAMA 37
5.2.1 ERKENNE DICH
SELBST 38
5.2.2 VOR- UND
NACHTEILE DER
EINZELNEN WOHNFORMEN 38
5.3 BEHOERDLICHES BEI
STUDIENBEGINN 40
5.4 WHERE IS WHERE AND WHO IS WHO? 40
5.5 HAUSHALTSFUEHRUNG WILL GELERNT SEIN 41
6 VON KOMMILITONEN UND DOZENTEN 43
6.1 UEBERBLICK: WHO
IS WHO AN DEN HOCHSCHULEN? 44
6.1.1 HOCHSCHULLEITUNG 44
6.1.2 PROFESSOREN 44
6.1.3 AKADEMISCHER MITTELBAU 44
6.1.4 NICHTWISSENSCHAFTLICHES PERSONAL 45
6.1.5 STUDENTISCHE MITARBEITERINNEN
UND MITARBEITER 45
6.2 DOZENTEN SIND KEINE LEHRER 46
6.2.1 DAS DEUTSCHE
HOCHSCHULSYSTEM BELOHNT
FORSCHUNG, NICHT
LEHRE . 46
6.2.2 KEIN PAEDAGOGISCHER AUFTRAG FUER
HOCHSCHULLEHRER 46
6.2.3 DISTANZ ZWISCHEN
LEHRENDEN UND
LERNENDEN 47
6.3 KOMMILITONEN SIND KEINE MITSCHUELER - 48
6.3.1 DIE AMORPHE
MASSE 48
6.3.2 KONKURRENZ STATT KAMERADSCHAFT? 49
6.3.3 FREMDE WELT 49
6.4 SOCIAL SKILLS
UND KNIGGE FUER STUDIERENDE 51
6.4.1 SOCIAL-SKILL-KURSE 51
6.4.2 BENIMMKURSE 52
6.5 ANSPRECHPARTNER BEI KONFLIKTEN 52
II DIE
PHYSISCHE UND
PSYCHISCHE AUSRUESTUNG
7 BEWEGUNG UND ERNAEHRUNG 57
7.1 BRAINFOOD 58
7.1.1 NAHRUNGSBESTANDTEILE UND
GEHIRNLEISTUNG 58
7.1.2 FLUESSIGKEITSZUFUHR UND
GEHIRNLEISTUNG 59
7.1.3 MAN IST,
WIE MAN
ISSTL 59
7.2 BRAINFIT 61
7.2.1 SPORT IST IMMER
GUT! 61
7.2.2 BIB- UND
PC-GYMNASTIK 62
8 WEGE ZUR ENTSPANNUNG 63
8.1 WAS IST
ENTSPANNUNG? 64
8.2 STRESS UND
SEINE AUSWIRKUNGEN 64
8.3 ENTSPANNUNGSUEBUNGEN GEGEN LERN-
UND PRUEFUNGSSTRESS 64
8.4 KLASSISCHE PHYSISCHE
ENTSPANNUNGSMETHODEN 65
INHALTSVERZEICHNIS
IX
8.4.1 PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION
(PMR) 65
8.4.2 YOGA 66
8.4.3 ATEMENTSPANNUNG 67
8.5 MENTALE ENTSPANNUNGSMETHODEN 67
8.5.1 AUTOGENES
TRAINING (AT) 67
8.5.2 MEDITATION 68
8.5.3 PHANTASIEREISEN 69
8.6 SCHLUSSBEMERKUNG 71
9 POSITIVE VERSTAERKER UND EUTHYME TECHNIKEN 73
9.1 VORBEMERKUNG 74
9.2 PRINZIPIEN DES VERSTAERKEREINSATZES 74
9.3 CHARAKTERISTIKA WIRKUNGSVOLLER VERSTAERKER 75
9.4 EUTHYME
TECHNIKEN 76
9.4.1 VORAUSSETZUNGEN FUER
GENUSS 76
9.4.2 AKTIVIERUNG DER
5 SINNE 77
9.5 UNTERSCHIEDE ZWISCHEN EUTHYMEN TECHNIKEN UND POSITIVEN VERSTAERKERN
78
10 INNERES SPRECHEN UND POSITIVE SELBSTINSTRUKTIONEN 79
10.1 JEDER MENSCH
SPRICHT MIT SICH SELBST 80
10.2 VIELE SELBSTKOMMUNIKATIONEN SIND VERZERRT 80
10.3 TYPISCHE DENKFEHLER 82
10.4 BEARBEITUNG VON SELBSTSCHAEDIGENDEN UEBERZEUGUNGEN 82
10.5 POSITIVE SELBSTINSTRUKTIONEN 83
10.6 MIT INNEREM SPRECHEN AUF ERFOLGSKURS 84
11 LANGZEITMOTIVATION ALS ERFOLGSSTRATEGIE 85
11.1 UEBER DEN SINN VON LEBENSZIELEN 86
11.2 WAS SIND
EIGENTLICH LEBENSZIELE? 86
11.3 WIE FINDET MAN SIE? 87
11.3.1 LEBENSWUNSCHBILD ALS
ZIELCOLLAGE 87
11.3.2 STEP BY STEP - DAS
FESTLEGEN VON
JAHRESZIELEN 89
11.3.3 DAS SMART-PRINZIP 89
11.4 PLAENE B UND C 90
11.5 VON
DER KRAFT DER SYMBOLE 91
III DAS PRAKTISCHE
HANDWERKSZEUG
12 RUND UM DEN ARBEITSPLATZ 95
12.1 WOHNORT UND WOHNFORM 96
12.2 STOERFAKTOREN AM ARBEITSPLATZ 96
12.2.1 AKUSTISCHE STOERFAKTOREN 96
12.2.2 VISUELLE STOERFAKTOREN 97
12.2.3 KLIMATISCHE STOERFAKTOREN 98
12.3 TRENNUNG VON ARBEITS- UND FREIZEITBEREICH 98
12.4 ARBEITSORT 99
X INHALTSVERZEICHNIS
13 LERNPLAENE ERSTELLEN 101
13.1 MENGE-ZEIT-BERECHNUNG 102
13.2 KURZ-
UND LANGZEITIGE PLANUNG 102
13.3 WAS TUN,
WENN DIE ZEIT NICHT REICHT? 103
13.4 LAENGE DER ARBEITSPHASEN 104
13.5 PLANUNGSBESONDERHEITEN 105
14 ZEITMANAGEMENT 109
14.1 BACHELORZEIT 110
14.2 BASELINE 110
14.3 ZEITBEREICHE 112
14.3.1 LERNZEIT 113
14.3.2 FREIZEIT 114
14.3.3 ALLTAGSZEIT 115
14.4 ERGEBNIS DES
INDIVIDUELLEN ZEITMANAGEMENTS 116
14.5 SPEZIFISCHE ZEITMANAGEMENTTECHNIKEN 116
14.5.1 DIEALPEN-TECHNIK 116
14.5.2 DAS EISENHOWER-PRINZIP 117
14.6 VORTEILE VON ZEITMANAGEMENTMETHODEN 118
14.7 PROBLEMFAELLE 118
15 EFFIZIENTE LERNTECHNIKEN 121
15.1 KARTEIKASTENMETHODE 122
15.1.1 MANUELLE KARTEIKASTENMETHODE 122
15.1.2 DIGITALE KARTEIKASTENMETHODE 122
15.2 SQ3R-METHODE 124
15.2.1 EINZELNE SCHRITTE 124
15.2.2 VORTEILE DER
SQ3R-METHODE 125
15.3 MIND-MAPPING 126
15.3.1 MANUELLES MIND-MAPPING 126
15.3.2 DIGITALES MIND-MAPPING 127
15.4 E-LEARNING 130
15.5 RATIONELLES LESEN 132
15.5.1 HINDERUNGSGRUENDE FUER
ZIELGERICHTETES LESEN 132
15.5.2 KOGNITIVE, VISUELLE
UND
AUDITIVE LESEHILFEN
ZUM SPEED
READING 133
15.6 MACH ES DEM BEO
NACH 134
16 GEDAECHTNISTECHNIKEN 137
16.1 WIE FUNKTIONIERT DAS MENSCHLICHE
GEDAECHTNIS? 138
16.2 DAS VERGESSEN 139
16.2.1 THEORETISCHE ERKLAERUNGEN 139
16.2.2 DIEVERGESSENSKURVE 140
16.3 BLOCKIERUNG VON ABRUFPROZESSEN 140
16.3.1 STRESS 141
16.3.2 HEMMUNGSPROZESSE 141
16.4 ERLEICHTERUNG VON ABRUFPROZESSEN 142
16.4.1 KONTEXTABHAENGIGKEIT 142
16.4.2 ENKODIERSPEZIFITAET 142
INHALTSVERZEICHNIS
XI
16.4.3 SEQUENZIELLES WIEDERHOLEN 142
16.5 SPEZIFISCHE GEDAECHTNISTECHNIKEN 143
16.5.1 GRUNDREGELN 144
16.5.2 ASSOZIIEREN UND
VISUALISIEREN 144
16.5.3 LOCITECHNIK 145
16.5.4 GESCHICHTENTECHNIK 146
16.5.5 KENNWORTTECHNIK 147
16.5.6 MIND-MAPPING 148
16.5.7 SCHLUESSELWORTMETHODE 148
16.6 BACHELOR-TURBOTECHNIK 149
16.6.1 VERKUERZTE SCHLUESSELWORTMETHODE 150
16.6.2 BUCHSTABEN-SATZ-METHODE 150
16.7 SCHLUSSBEMERKUNG 150
17 PRUEFUNGSSTRATEGIEN 153
17.1 VOR DER PRUEFUNG 154
17.1.1 BEWAELTIGUNGSSAETZE 154
17.1.2 ENTSPANNEN UND
VISUALISIEREN 155
17.2 DER PRUEFUNGSTAG 155
17.3 WAEHREND DER
PRUEFUNG 155
17.3.1 SCHRIFTLICHE PRUEFUNGEN 155
17.3.2 MUENDLICHE PRUEFUNGEN 156
17.4 NACH DER
PRUEFUNG 158
17.4.1 EVENTUELL NOTHELFER
KONTAKTIEREN 158
17.4.2 AUF JEDEN
FALL BELOHNEN 158
18 DIE BACHELORARBEIT 161
18.1 START 162
18.1.1 ABKLAERUNG DES
THEMAS 162
18.1.2 BETREUER(IN) FINDEN 163
18.1.3 FORMALIA BEACHTEN 164
18.2 RAHMENBEDINGUNGEN 164
18.2.1 ARBEITSORT 164
18.2.2 ARBEITSZEITEN 166
18.2.3 DAS SOZIALE NETZ 167
18.2.4 ARBEITSPLAN ERSTELLEN 167
18.3 INHALTLICHE KRITERIEN 168
18.3.1 CHARAKTERISTIKA WISSENSCHAFTLICHEN ARBEITENS 168
18.3.2 LITERATURRECHERCHE 171
18.3.3 LESEN UND
EXZERPIEREN 173
18.3.4 GLIEDERUNG ERSTELLEN 173
18.3.5 DAS BAUHERRENPRINZIP:
VOM GROBEN
ZUM FEINEN 174
18.4 SCHLUSSAKKORD 175
18.4.1 DER ROTE
FADEN 175
18.4.2 VIER BIS SECHS AUGEN
SEHEN MEHR 175
18.4.3 AUSDRUCK,
BINDUNG, ABGABE 175
18.4.4 UND DANACH? 176
XII INHALTSVERZEICHNIS
IV PROBLEME UND
(K)EIN
ENDE
19 WAS TUN BEI MOTIVATIONSPROBLEMEN? 181
19.1 WAS IST
MOTIVATION? 182
19.2 EXTRINSISCHE UND
INTRINSISCHE MOTIVATION 182
19.3 WIE ERKLAERT
MAN
HOHE LEISTUNGSMOTIVATION? 182
19.3.1 MASLOW SCHE BEDUERFNISPYRAMIDE 182
19.3.2 ERZIEHUNG UND
FAMILIAERE EINFLUESSE 184
19.3.3 DAS RISIKO-WAHL-MODELL 184
19.3.4 ERLEBEN VON
FLOW 184
19.4 MOTIVATIONSKILLER 185
19.4.1 DIE SACHE
MIT DEN
LEBENSHUETEN 185
19.4.2 FALSCHES FACH,
FALSCHE UNI,
FALSCHER ORT
USW. 185
19.4.3 UEBERFORDERUNG 186
19.4.4 MISSERFOLGE 187
19.4.5 MANGELNDER PRAXISBEZUG 187
19.4.6 UNKLARE ODER FEHLENDE
ZIELE 188
19.4.7 BELASTENDE LEBENSEREIGNISSE 188
19.4.8 BELOHNUNGSAUFSCHUB UND
ANSTRENGUNGSBEREITSCHAFT 190
19.5 GEGENMITTEL ODER DER KNOBLAUCH GEGEN DEN VAMPIR 191
19.5.1 LEBENSHUETE AUF-UND
UMSETZEN . 191
19.5.2 REALISTISCHE SELBSTEINSCHAETZUNG 192
19.5.3 EFFIZIENTE LERN-UND
PRUEFUNGSSTRATEGIEN ANEIGNEN 193
19.5.4 SCHNUPPERPRAXIS 193
19.5.5 FUER ZIELKLARHEIT SORGEN 193
19.5.6 AUSSTEIGEN AUF
ZEIT 194
19.5.7 ENGAGEMENT UND
SELBSTVERPFLICHTUNG 194
20 WAS TUN BEI KONZENTRATIONSPROBLEMEN? 197
20.1 WAS IST
KONZENTRATION? 198
20.2 KONZENTRATIONSSTOERUNG 198
20.2.1 SYMPTOME 198
20.2.2 URSACHEN 198
20.3 PSEUDO-KONZENTRATIONSSTOERUNGEN 202
20.3.1 UNREALISTISCHE ERWARTUNGEN 202
20.3.2 WICHTIGKEIT VON PAUSEN 202
20.3.3 SELBSTBEOBACHTUNG 202
20.4 KONZENTRATIONSTESTS 203
20.4.1 EINFACHE ONLINE-TESTS 203
20.4.2 WISSENSCHAFTLICH UEBERPRUEFTE
TESTVERFAHREN 204
20.5 SPEZIELLE KONZENTRATIONSUEBUNGEN 204
20.5.1 WOERTERZAEHLEN 204
20.5.2 LAUT LERNEN 205
20.5.3 KOMMENTIEREN, WAS
MAN TUT 205
20.5.4 DIE INNERE
EINSTELLUNG 206
20.5.5 DAS PRINZIP
DER ACHTSAMKEIT 207
INHALTSVERZEICHNIS
XIII
21 WAS TUN BEI PRUEFUNGSANGST? 209
21.1 ALLGEMEINES 211
21.1.1 WAS IST PRUEFUNGSANGST? 211
21.1.2 ZUNAHME DER
PROBLEMATIK 211
21.2 ENTSTEHUNG UND AUFRECHTERHALTUNG VON PRUEFUNGSANGST 211
21.2.1 ANGST IST
EINE LEBENSWICHTIGE
REAKTION 211
21.2.2 DAS YERKES-DODSON-GESETZ:
ETWAS ANGST HILFT
SOGAR! 212
21.2.3 ERKLAERUNGSMODELLE FUER UEBERSCHIESSENDE
PRUEFUNGSANGST 213
21.2.4 TEUFELS-UND ENGELSKREIS 214
21.3 DEN
TEUFEL
BEI DEN HOERNERN PACKEN 216
21.3.1 OPTIMALE VORBEREITUNG 216
21.3.2 DIE VIER
EBENEN DER ANGST 217
21.4 DIE
KOGNITIVE EBENE 217
21.4.1 IDENTIFIZIERUNG VON ANGSTGEDANKEN 217
21.4.2 IMMUNISIERUNGSTECHNIKEN 218
21.4.3 PARADOXE INTENTION 218
21.5 DIE EMOTIONALE EBENE 219
21.5.1 EMOTIONEN SIND
KOGNITIV BEEINFLUSSBAR 219
21.5.2 BELOHNUNGEN 219
21.5.3 ERFOLGSPHANTASIEN 221
21.6 DIE KOERPERLICHE EBENE . 221
21.6.1 TYPISCHE ANGSTSYMPTOME 221
21.6.2 ENTSPANNUNG, SPORT
UND PHANTASIEREISEN 222
21.6.3 SCHLAFHYGIENE 222
21.7 DIE
VERHALTENSEBENE 223
21.7.1 VERHALTENSZIELE FESTLEGEN 223
21.7.2 KONFRONTATION IN VIVO:
BEGIB DICH
IN DIE
HOEHLE DES
LOEWEN 223
21.7.3 MUENDLICHE
PRUEFUNG:
KOENIGSWEG ROLLENSPIELE 224
21.7.4 KONFRONTATION IN SENSU: PHANTASIEREISE
DER ANDEREN ART 225
21.8 ERSTE HILFE
BEI BLACKOUT 225
21.8.1 WAS IST
EIN BLACKOUT? 225
21.8.2 WENN ES PASSIERT
IST 226
22 WAS TUN BEI SCHREIBPROBLEMEN? 227
22.1 ALLGEMEINES 228
22.1.1 SCHREIBEN GEHOERT
ZUM STUDIUM 228
22.1.2 SCHREIBPROBLEME SIND WEIT
VERBREITET 228
22.1.3 ZUR PROPHYLAXE 229
22.2 SYMPTOMATIK VON SCHREIBPROBLEMEN 229
22.2.1 ANGST VOR DEM
LEEREN BLATT 229
22.2.2 DER INNERE ZENSOR 230
22.2.3 AUFSCHIEBERINNEN
UND
AUFSCHIEBER 230
22.2.4 HABE ICH
EIN SCHREIBPROBLEM? 230
22.3 URSACHEN UND
BEWAELTIGUNG VON SCHREIBPROBLEMEN 231
22.3.1 SCHREIBMYTHEN 231
22.3.2 EXOGENE URSACHEN
UND BEWAELTIGUNGSSTRATEGIEN 232
22.3.3 PSYCHOGENE URSACHEN
UND BEWAELTIGUNGSSTRATEGIEN 235
XIV INHALTSVERZEICHNIS
22.4 SPEZIELLE SCHREIBUEBUNGEN
BEI SCHREIBBLOCKADEN 239
22.4.1 CIUSTERING 239
22.4.2 GENERATIVE WRITING 241
22.4.3 WORSTTEXT 241
22.4.4 LINKSHAENDIGES SCHREIBEN 242
22.4.5 FREE WRITING 242
22.4.6 GEMEINSAMKEITEN DER SCHREIBUEBUNGEN 243
23 TIPPS UND TRICKS ZWISCHEN A UND
Z
245
23.1 A WIE AUSSCHUETTELN 246
23.2 B WIE
BONDING 246
23.3 D WIE
DOKTOR 246
23.4 E WIE ENERGIZER 247
23.5 F WIE
FINGER-MASSAGE-RING 248
23.6 G WIE
GLASHAUS 248
23.7 H WIE
HANDANSPANNUNG 249
23.8 J WIE JOKER 249
23.9 I WIE
INTERNATIONAL 249
23.10 L WIE
LATINUM 250
23.11 M WIE
MARATHON 251
23.12 N WIE
NACHT DER
UNGESCHRIEBENEN HAUSARBEITEN 251
23.13 O WIE
OHRSTOEPSEL 252
23.14 P WIE
PODCAST-LERNEN 253
23.15 S WIE
SMARTPEN 253
23.16 T WIE
TEILZEITSTUDIUM 254
23.17 U WIE
UNSICHTBARE HELFER 254
23.18 W WIE
WOLLKNAEUEL 255
23.19 Z WIE
ZAUBERZUNGE 255
SCHLUSSBEMERKUNG 257
LITERATURVERZEICHNIS 259
STICHWORTVERZEICHNIS 263
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