Zen Shiatsu 50 Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene
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2012
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INHALT 5
WARUM ZEN SHIATSU? 9
ZEN SHIATSU - EINE EINFUEHRUNG 1 1
DIE 12 MERIDIANE DES ZEN SHIATSU 13
DER LUNGEN-MERIDIAN 17
DER DICKDARM-MERIDIAN 19
DER MAGEN-MERIDIAN 20
DER MILZ-MERIDIAN 21
DER HERZ-MERIDIAN 22
DER DUENNDARM-MERIDIAN 23
DER BLASEN-MERIDIAN 24
DER NIEREN-MERIDIAN 25
DER HERZ-KREISLAUF-MERIDIAN 26
DER DREIFACHERWAERMER-MERIDIAN 27
DER GALLENBLASEN-MERIDIAN 28
DER LEBER-MERIDIAN 29
HARA - DIE ERDMITTE DES MENSCHEN 30
UEBUNGSTEIL A: SELBSTUEBUNGEN 31
BITTE BEACHTEN SIE BEI DEN UEBUNGEN FOLGENDES 31
FUER ZUHAUSE 32
* BEWUSSTES ATMEN 32
* LAECHELND DIE MITTE FINDEN 34
* LEBENSATEM 35
* MAKA HO UEBUNGEN 36
- LUNGE/DICKDARM-UEBUNG (MAKA HO LU/DI) 36
- MAGEN/MILZ-UEBUNG (MAKA HO MA/MI) 38
- HERZ/DUENNDARM-UEBUNG (MAKA HO HE/DUE) 40
- DREIFACHERWAERMER/HERZ-KREISLAUF-UEBUNG (MAKA HO 3E/HK) 41 -
BLASE/NIEREN-UEBUNG (MAKA HO BL/NI) 42
- LEBER/GALLENBLASE-UEBUNG (MAKA HO LE/GB) 44
* SITZHOECKER WANDERN 46
* ZEITUNG FALTEN 48
* HONIG SCHMELZEN 50
* AKTIVE, LEBENDIGE FUESSE 52
* SCHOENHEIT FUER DIE SEELE 56
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6 ZEN SHIATSU - 5 0 UEBUNGEN
IN DER ARBEIT 57
* SCHUETTELN 57
* NACKEN DEHNEN 59
* NASENTRAINING 60
* SCHULTERN BEWEGEN 61
* FLUEGELSCHLAG 62
* BEWUSSTES GEHEN 64
* LIPPENBREMSE 64
* KIEFERENTSPANNUNG 65
* AFFENHAND 66
* BELEBTE ARME 68
* HANDGELENKE ROLLEN 70
* LOSLASSEN 71
* HANDMASSAGE 72
* SCHATTENBOXEN 74
* SICH DEN SPIELRAUM ERWEITERN 75
* KOENNEN SIE ZUHOEREN? 76
IN DER U-BAHN 77
* ROCK N ROLL TWISTER 77
MIT MUSIK 78
* GESCHMEIDIGKEIT DES HERZENS 78
* SATTELFEST 81
UEBUNGSTEIL B: MIT PARTNER 82
BITTE BEACHTEN SIE BEI DEN UEBUNGEN FOLGENDES 82
BEWEGLICHE FUESSE 83
* SEIZA 84
* SICH SAMMELN, ANKOMMEN 85
* WADEN WEICHEN 87
* BEWEGLICHE FERSEN 88
* FREIE KNOECHEL 89
* ZUFRIEDENE BEINE 90
* MIT DEN FUSSKNOECHELCHEN SPIELEN 91
* DAS GEWOELBE STUETZEN 92
* ABSCHLUSS (BEIDE FUESSE) 93
NACKENKRAULEN 94
VITALES STEHEN - FUER BEIDE 94
IMAGE 3
INHALT 7
DIE SCHULTERN LOESEN 95
KATZENKRAULEN 96
LOCKERE ARME 97
NACKEN-SCHULTER-ARM ABSTREIFEN 98
BEINABSTREIFEN 98
ZUFRIEDENE OHREN 100
* OHRENPFLEGE 100
DEN PARTNER SPAZIEREN TRAGEN 102
DIE PROFESSIONELLE SHIATSU-BEHANDLUNG 103
ANHANG 105
ABBILDUNGEN 105
1 . OBERKOERPER 105
2. DIE KNOCHEN DER FUESSE 106
LITERATURTIPPS 107
ADRESSEN (EINE AUSWAHL) 108
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