Parkour und Freerunning entdecke deine Möglichkeiten

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Hauptverfasser: Witfeld, Jan (VerfasserIn), Gerling, Ilona E. 1954- (VerfasserIn), Pach, Alexander (VerfasserIn)
Format: Buch
Sprache:German
Veröffentlicht: Aachen [u.a.] Meyer & Meyer Verl. 2010
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adam_text INHALT Inhalt Vorwort........................................................ И Zu diesem Buch.................................................14 A Theorie....................................... 19 1 Zur Entwicklungsgeschichte von Parkour und Freerunning..............19 1.1 Georges Hébert und seine „Méthode naturelle ................... 19 1.2 Die Reformpädagogik im beginnenden 20. Jahrhundert und das „natürliche Turnen ....................................21 1.3 Raymond Belle...............................................22 1.4 David Belle..................................................22 1.5 L art du déplacement, die Kunst der Fortbewegung.................23 1.6 Namensgebung der Bewegungskunst Parkour.....................24 1.7 Sébastien Foucan - von Parkour zu Freerunning ...................24 1.8 Definition von Parkour und Freerunning ..........................26 1.9 Weiterentwicklung von Freerunning..............................26 1.10 Ausblick- aktuelle Trends und Entwicklungen.....................27 1.11 Parkour und Freerunning im Freizeitbereich, Breiten- und Schulsport........................................29 2 Sicherheit und Verantwortung im PK und FR .........................31 2.1 Zur Philosophie von Belle und Foucan............................31 2.2 Allgemeine Verhaltensweisen im PK und FR.......................33 2.3 Sicherheitsmaßnahmen und Trainingsregeln ......................34 2.4 Kleidung, Schuhe und mehr ....................................36 3 Training im PK und FR ............................................39 3.1 Anatomische und physiologische Grundlagen .....................39 3.1.1 Körperbau .............................................39 3.1.2 Ernährung und Energiebereitstellung ......................42 3.1.3 Körperliche Anpassungsprozesse ..........................48 PARKOUR UND FREERUNNING 3.2 Trainingslehre - Trainingswissenschaft ...........................51 3.2.1 Koordinations- und Techniktraining........................52 3.2.2 Ausdauer..............................................54 3.2.3 Kraft..................................................56 3.2.4 Schnelligkeit...........................................64 3.2.5 Beweglichkeit ..........................................67 3.3 Aufbau von Trainingseinheiten..................................70 3.3.1 Warm-up/Erwärm ung ...................................70 3.3.2 Trainingsschwerpunkt ...................................73 3.3.3 Cool down/Trainingsabschluss............................73 3.4 Übungsbeispiele zum Voraussetzungs- und Ergänzungstraining ......74 В Praxis........................................81 4 PK und FR - Basic Moves ..........................................81 4.1 Balance - équilibre - Cleichgewichtsfähigkeit.....................85 4.1.1 Balance Fundamentais-Balanciergrundlagen ..............86 4.1.2 Balance (Balancieren auf den Füßen) ......................88 4.1.3 Cat Balance (Balancieren auf allen vieren) ..................89 4.1.4 Handstand (Balancieren auf den Händen) ..................90 4.2 Running - courir - Lauftechniken ...............................94 4.3 Jumps - des sauts - Sprungtechniken............................97 4.3.1 Absprungtechniken bei Stützsprüngen......................98 4.3.2 Tic-Tac - Stepping Movements ............................ 98 4.3.3 Precision Jumps - des sauts de précision - Präzisionssprünge . 105 4.3.3.1 One Foot Precision - einbeiniger Präzisionssprung ...106 4.3.3.2 Two Foot Precision - beidbeiniger Präzisionssprung .. 108 4.3.3.3 Running Precision - Präzisionssprung aus dem Lauf .. 110 4.3.4 Drops -saut de fond - Niedersprünge.....................112 4.4 Landing Basics- reception - Landungsstrategien .................113 4.4.1 Einbeinige Landungen ..................................114 4.4.1.1 Landung in Schrittstellung........................115 4.4.1.2 Crane .........................................116 INHALT 4.4.2 Beidbeinige Landungen auf gleicher Ebene und bei Drops .... 118 4.4.2.1 Haltend-nachgebende (exzentrische) Landung in den Stand ...............119 4.4.2.2 Landung mit Aufsetzen der Hände und Umlenkung der Bewegung nach vorne („Landen und Umlenken )........................122 4.4.2.3 Landung und Weiterleiten auf eine tiefere Ebene ....124 4.4.2.4 Landung mit Abrollbewegung („PK rollVjoulade „Parkour-Rolle )...............126 4.5 Vaults - passement/passe barrière - stützende Überwindungstechniken .............................130 4.5.1 Step Vault -Sprungstütztechnik mit Zwischenschritt.........132 4.5.2 Speed (Vault) - passement rapide - Fechterflanke ..........134 4.5.3 Lazy (Vault) - passement - Laufkehre .....................140 4.5.4 Kong (Vault) „Monkey - saut de chat - Katzensprung.......144 4.5.5 Dash (Vault) - passement assis - Diebsprung ..............152 4.5.6 Kash (Vault) .......................................... 156 4.5.7 Reverse (Vault) - passement arrière - Hockwende mit Weiterdrehen............................162 4.5.8 Turn (Vault) - demi-tour - „Seitenwechsler - Hockwende/Drehhocke (zum Hockhang)..................166 4.5.9 Palm Spin - Kreishockwende^eO^Drehhocke.............172 4.6 Climbing - grimper - Klettertechniken ..........................177 4.6.1 Wall Run/Wall-Up-passe muraille- Mauerüberwinder .....179 4.6.2 Cat Leap/Arm Jump -sautde bras- Armsprung ...........186 4.6.3 Muscle-up/Climb-up - planche - Hochziehen (Klimmzug in den Stütz).................................192 4.6.4 Herunterklettern von einer Mauer ........................194 4.7 Hanging & Swinging - „lâché - Hang- und Schwungtechniken.....197 4.8 Underbar - franchissement - Durchqueren ......................201 4.8.1 Feet First Underbar -franchissement- Durchbruch .........201 4.8.2 Spiral Underbar - franchissement - Durchbruch ............208 Freerunning - Advanced Moves ....................................213 5.1 Loops - culbuter - Überschläge................................213 5.1.1 Aerial - freies Rad .....................................214 5.1.2 Side Flip ..............................................221 PARKOUR UND FREERUNNING 5.2 Wall Tricks ..................................................226 5.2.1 Wall Spin .............................................226 5.2.2 Wall Flip - Wandsalto ..................................234 б Szene und Ausblick .............................................243 6.1 Alexander Pachš Interviews mit den weltweit besten Traceuren und Freerunnern 2009 (bei der Art of Motion in Schweden) ............243 6.2 Szene......................................................252 6.3 Gruppen ...................................................252 6.4 Workshops .................................................253 6.5 Aus-, Fort- und Weiterbildung .................................253 6.6 Wettbewerbe ...............................................255 6.7 Spots in Deutschland ........................................255 6.8 Kleidung und Schuhe ................................ .......255 6.9 Sonstiges...................................................256 7 Parkour & Freerunning in der Schule ...............................259 7.1 Pädagogische Perspektiven und Sinngebungen für schulischen Parkour.......................................260 7.2 Inhaltsbereiche und Aufgabenfelder............................264 7.3 Grundsätze der Unterrichtsgestaltung...........................266 7.4 Sicherheit..................................................270 7.5 Unterrichtsvorhaben .........................................274 7.5.1 Grundstrukturen .......................................274 7.5.2 Vereinfachte Beispiele für sechs Unterrichtsvorhaben ........276 8 Lexikon .......................................................287 8.1 Stände zum Hindernis........................................287 8.2 Drehachsen ................................................288 8.3 Griffe im Stütz- und Hangverhalten am Hindernis.................289 8.3.1 Griffe im Stützverhalten am Hindernis.....................289 8.3.2 Griffe im Hangverhalten am Hindernis.....................292 8.4 Lexikon der Parkour- und Freerunning-Techniken..................294 8 INHALT 9 Quellenhinweise................................................310 Anhang............................................................315 1 Ausbildung zum Instruktor für Parkour und Freerunning..................315 2 Basisbildung für Parkour und Freerunning für ausgebildete Übungsleiter, Trainer und Pädagogen ...................317 Danksagung .......................................................320 Bildnachweis.......................................................320 Parkour, eine aus Frankreich kommende junge Bewegungskultur, ver¬ folgt das Ziel, möglichst effizient von einem Punkt A zu einem Punkt В zu gelangen. Dabei werden im schnellen Lauf fließend Hindernisse überwunden. Hieraus entwickelte sich das parallel existierende Freerun- ning. Hierbei geht es darum, möglichst kreative, außergewöhnliche, fließende akrobatische Bewegungen an einem Objekt für sich zu ent¬ wickeln und zu zeigen. Die zunehmende Zahl an Anhängern dieser beiden Bewegungskulturen Parkour und Freerunning als auch die in letzter Zeit entstandenen viel¬ fältigeren und anspruchsvolleren Techniken verlangen eine sichere methodische Orientierung. Das vorliegende Buch enthält präzise Abbil¬ dungen zur Schulung aller Basistechniken, nachvollziehbare Übungs¬ schritte und methodische Tipps für das Training im In- und Outdoorbe- reich. Alle gebräuchlichen Begriffe der Szene sind in drei Sprachen zum Nachschlagen gesammelt und aufgelistet. Geschichte, Philosophie, Ver¬ haltensregeln, Trainingshinweise mit neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen, Interviews aus der Szene zu Motiven und zu Trends, Hin¬ weise für die Schule und Erläuterungen zu Wettkämpfen und Wettkampf¬ kriterien sind einige Beispiele für die Inhalte des Buchs. Das Buch wird als Nachschlagewerk für alle sportbegeisterten Leser ein ständiger Begleiter sein!
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title_full Parkour und Freerunning entdecke deine Möglichkeiten Jan Witfeld, Ilona E. Gerling & Alexander Pach
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