Legendäre Trainingsprogramme Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT
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Arnsberg
Novagenics
2009
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| adam_text | Titel: Legendäre Trainingsprogramme
Autor: Gießing, Jürgen
Jahr: 2009
INHALT
Die wichtigsten Begriffe x
Einleitung xii
1. Muscle Beach war nicht die Wiege des Bodybuildings 1
Die Entwicklung in den USA 6
Die weitere Entwicklung in Deutschland 9
»Mr. Universum« und die Olympischen Spiele in London 11
2. John Grimek: Der erste »Mr. Universum« 15
3. Steve Reeves: Der erste Filmstar des Bodybuildings 29
4. Reg Park: Vorbild von Arnold Schwarzenegger 39
5. Bill Pearl: In drei Jahrzehnten erfolgreich 49
6. Freddy Ortiz: »Little Big Man« 67
7. Frank Zane: Symmetrische Muskelentwicklung 77
8. Sergio Oliva: Der Mythos 103
9. Arnold Schwarzenegger: Das frühe Training 123
10. Serge Nubret: Der schwarze Panther 149
11. Casey Viator: Hochintensives Training 159
12. Mike Ray Mentzer: Heavy Duty 169
13. Boyer Coe: Sensationelle Arme durch HIT 187
14. DorianYates:DieWiederkehrdesHIT 199
15. Das optimale Trainingsprogramm aus der Sicht der
Sportwissenschaft 213
Richtig oder falsch? 214
Grundlegende Prinzipien 217
Folgerungen für die Trainingspraxis 218
Viele Wege führen zum Olymp 223
Erfolgsgeheimnisse, die eigentlich keine sind 224
Quellen 227
Verzeichnis der Abbildungen
Titelfoto: Frank Zane
Abb. 1 Jimmy Caruso und Arnold Schwarzenegger
Abb. 2 Malcolm Whyatt ui
Abb. 3 Benno Dahmen m
Abb. 4 Wayne Gallasch und Sergio Oliva ui
Abb. 5 »Mr. Universum« 1961:68 Athleten auf der Bühne 12
Abb. 6 John Grimek 18
Abb. 7 Steeve Reeves 3]
Abb. 8 Reg Park, Sergio Oliva Bill Pearl 40
Abb. 9 Reg Park, Sergio Oliva Bill Pearl 41
Abb. 10 Sean Connery 54
Abb. 11 Bill Pearl Arnold Schwarzenegger 57
Abb. 12 Bill Pearl, Reg Park Sergio Oliva 60
Abb. 13 Freddy Ortiz 69
Abb. 14 Frank Zane, Bill Pearl, Reg Park Sergio Oliva 78
Abb. 15 Frank Zane, Dennis Tinnerino, Tony Emmott Boyer Coe 81
Abb. 16 Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva,
Serge Nubret Franco Columbo 85
Abb. 17 Sergio Oliva 107
Abb. 18 Sergio Oliva Arnold Schwarzenegger 114
Abb. 19 Arnold Schwarzenegger, ehester Yorton Diverse 125
Abb. 20 Arnold Schwarzenegger, ehester Yorton Diverse 126
Abb. 21 Arnold Schwarzenegger, Dennis Tinnerino, Jaques Louvier
Serge Nubret 129
Abb. 22 Arnold Schwarzenegger, Reg Park Dave Draper 132
Abb. 23 Serge Nubret 151
Abb. 24 Serge Nubret Sigeru Nugita 152
Abb. 25 Casey Viator 161
Abb. 26 Mike Mentzer 170
Abb. 27 Mike Ray Mentzer 175
Abb. 28 Boyer Coe Jean Galston 188
Abb. 29 Boyer Coe 190
Abb. 30 Boyer Coe 191
Abb. 31 Dorian Yates 200
Abb. 32 Dorian Yates 205
viii LEGENDÄRE TRAININGSPROGRAMME
Tab. 1 John Grimek - Frühes Training 24
Tab. 2 John Grimek - Muskelkonfusions-Programm 26
Tab. 3 John Grimek - Training zur Brustkorb-Dehnung 27
Tab. 4 Steve Reeves - Standard-Trainingsprogramm 36
Tab. 5 Steve Reeves - »Lieblingsprogramm« 37
Tab. 6 Reg Park - Grundlagentraining 44
Tab. 7 Reg Park- »Mr. Universum«-Vorbereitung 45
Tab. 8 Reg Park- 5 x 5 in drei Phasen 46
Tab. 9 Bill Pearl - Grandlagentraining I 62
Tab. 10 Bill Pearl - Grundlagentraining II 63
Tab. 11 Bill Pearl-Volumentraining für ältere Athleten 64
Tab. 12 Freddy Ortiz - Training für Anfänger 72
Tab. 13 Freddy Ortiz - Training für leicht Fortgeschrittene 73
Tab. 14 Freddy Ortiz - Training für Fortgeschrittene 74
Tab. 15 Freddy Ortiz - Armtraining 76
Tab. 16 Frank Zane - Bodybuüding/Powerlifting-Prograrnm 88
Tab. 17 Frank Zane - Spezialisierungsprogramm »Rücken« 89
Tab. 18 Frank Zane - »Mr. Universum«-Training 1967 92
Tab. 19 Frank Zane - Einsatz-Training für »Mr. Olympia« 1977 96
Tab. 20 Frank Zane - Volumen-Training für »Mr. Olympia«1978 100
Tab. 21 Sergio Oliva - Pyramiden mit alternierenden Übungen H?
Tab. 22 Sergio Oliva- HIT an Maschinen m
Tab. 23 Sergio Oliva - Chicago HIT 122
Tab. 24 Arnold Schwarzenegger - Ganzkörper-Aufbautraining 134
Tab. 25 Arnold Schwarzenegger - Aufbautraining im 2er-Split 135
Tab. 26 Arnold Schwarzenegger - Trainingsschwerpunkt Brust 136
Tab. 27 Arnold Schwarzenegger - Doppelsplit-Training 138
Tab. 28 Arnold Schwarzenegger - Supersatz-Training 142
Tab. 29 Arnold Schwarzenegger - mod. Antagonisten-Training 145
Tab. 30 Serge Nubret - Standard-Programm 156
INHALT ix
Tab. 31 Casey Viator - 9-Minuten-Beintraining (HIT) 164
Tab. 32 Casey Viator - Standard-HIT 165
Tab. 33 Casey Viator - HIT-Training vom 10. Juni 1971 166
Tab. 34 Mike Mentzer - Grundlagenprogramm (HIT) 179
Tab. 35 Mike Mentzer - Klassisches Heavy Duty (HIT) 180
Tab. 36 Mike Mentzer - Modifiziertes Heavy Duty (HIT) 182
Tab. 37 Ray Mentzer - »Mr. America«-HIT-Programm 184
Tab. 38 Ray Mentzer - »Nautilus«-Ganzkörper-HIT 185
Tab. 39 Boyer Coe - Ganzkörper-Grundlagentraining 193
Tab. 40 Boyer Coe - Ganzkörper-HIT 194
Tab. 41 Boyer Coe - HIT-Armtraining 195
Tab. 42 Boyer Coe - Volumentraining zur Wettkampfvorbereitung 196
Tab. 43 DorianYates-HIT-Programm für Anfänger 207
Tab. 44 Dorian Yates - Standard HIT-Programm 210
*
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