Fußball Kondition, Technik, Taktik und Coaching

Fußball Kondition, Technik, Taktik und Coaching

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Hauptverfasser: Bisanz, Gero 1935-2014 (VerfasserIn), Gerisch, Gunnar 1943- (VerfasserIn)
Format: Buch
Sprache:German
Veröffentlicht: Aachen Meyer & Meyer 2008
Schlagworte:
Fußball
Training
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adam_text INHALT Vorwort..................................................20 Einführung...........................................-----.22 Entwicklung des nationalen und des internationalen Fußballspiels.........25 1954 ■- Weltmeisterschaft in der Schweiz ...................... 28 1958 - Weltmeisterschaft in Schweden........................ 29 1962 - Weltmeisterschaft in Chile ........................... 30 1966 ■- Weltmeisterschaft in England ......................... 31 1970 ·- Weltmeisterschaft in Mexiko......................... 32 1974 Weltmeisterschaft in Deutschland ..................... 33 1978 - Weltmeisterschaft in Argentinien ..................... 34 1982 - Weltmeisterschaft in Spanien......................... 35 1986 - Weltmeisterschaft in Mexiko ......____............... 37 1990 - Weltmeisterschaft in italien .......................... 33 1994 - Weltmeisterschaft in den USA ........................ 38 1998 - Weltmeisterschaft in Frankreich ....................... 40 2002 ™ Weltmeisterschaft in Japan und Südkorea .............. 42 2006 - Weltmeisterschaft in Deutschland ..................... 45 Fazit der Fußballweltmeisterschaft 2006.............................48 it -l: І м Ił їїЦ a α и в и в í3 a a π у h li π ß tí u a o g ľ н α α ű гј c n « n S# 1 stungsgrundsätze ...........,,,.......,,,,52 Belastungsfaktoren............................ 54 Reizintensität............................................. 54 Reizdauer................................................ 55 Reizdichte................................................ 55 Reizumfang .............................................. 56 Formen der Energiebereitstellung................ 56 Trainingsprinzipien............................ 57 Prinzip des stufenförmigen Belastungsanstiegs (Progressive Loading) .........------......................... 58 Prinzip der Superkompensation .............................. 58 Prinzip der Ausgewogenheit von Belastung und Erholung ........ 59 Prinzip der optimalen Relation von Trainings- und Wettkampfbelastung und Trainingshäufigkeit ..... 59 Prinzip der Individualität und Differenzierung .................. 60 Prinzip des ganzjährigen Trainings und der Periodisierung ....... 60 Die Vorbereitungsperiode ..........................................62 Die Hinrunde (1. Hauptperiode) .....................................63 Die Zwischenperiode...............................................64 Die Rückrunde (2. Hauptperiode)....................................64 Die Übergangsperiode .............................................65 Trainingsplanung..........___................65 Trainingsorganisation ...................................... 67 KONDITION...... »............ ■... 71 Leistungsdiagnostik........................... 73 Spielbeobachtung und Spielanalyse.......................... 75 Verfahren der Spielbeobachtung.....................................75 Ziele der Spielbeobachtung.........................................77 Pädagogisch-psychologische Einflüsse bei der Leistungsbewertung .......80 Tests.................................................... 81 Testgütekriterien, Funktion und Bedeutung............................82 Techniktests......................................................84 Leistungsdiagnostik: Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft ............. 86 Schnelligkeit..................................................... 87 Ausdauer ........................................................ 88 Feldstufentest ..........................................................88 Leistungsdiagnostische Testergebnisse......................................89 Kritische Anmerkungen zum Feldstufentest..................................92 Exkurs: Laktatmittelwerte bei Läufen mit unterschiedlicher Intensität............95 Studie zur Auswirkung von kurzzeitiger intensiver Laufbelastung.....■...........96 Schnelligkeitsleistungen ...........................................97 Feldstudien zur Belastung in Trainings- und in Wettspielen .............101 Leistungsmessungen: Kraft (und Schnelligkeit) .......................104 Subjektive Leistungsbewertung ....................................106 Borg-Skala ............................................................106 EZ-Skala..............................................................106 Ausdauer...........................107 IV ithodik des Ausdauertrainings...............107 Trainingsmethoden ....................................... 108 Dauermethode...................................................110 Intervallmethoden................................................ 112 Wiederholungsmethode...........................................114 Wettspielmethode................................................115 Ausdauertraining.........................................116 Waldlauf........................................................116 Ausdauertraining auf dem Platz ....................................117 Lauf- und Belastungsvariationen..........................................117 Fahrtspiel auf dem Platz...........................................122 Fahrtspiel im Gelände.............................................122 Kraft...............................123 Anmerkung zu den biologischen Grundlagen ..... 123 Wirkungsformen der Kraft.....................123 Methodik des Krafttrainings................... 126 Stabiiisationstraining..................................... 126 Methodische Hinweise zur Integration eines Stabilisationstrainings in das Aufwärmprogramm ................127 Kraftausdauertraining....................................127 Maximalkrafttraining..................................... 128 Schnelikrafttraining .....................___............. 129 Reaktivkrafttraining..............................................130 Krafttraining und Beweglichkeit ............................ 131 Praxis des Krafttrainings.............___..... 132 Stabiiisationstraining ..................................... 132 Konditionelies Crundlagentraining ohne Gerät .......................132 Basisprogramm Rumpfstabilisation .................................144 Kompaktprogramme ...................................... 145 Kompaktprogramm I: Stabilisationstraining der Bein- und Rumpfmuskulatur .................145 Kompaktprogramm II: Stabilisation der Bein- und Rumpfmuskulatur .....146 Kompaktprogramm III: Stabilisationstraining und Schnellkrafttraining der Beinmuskulatur in Kombination mit Gewandtheit..................148 Kompaktprogramm IV: Stabilisationstraining der Bauchmuskulatur......149 Kompaktprogramm V: Stabilisationstraining der Rückenmuskulatur......149 Basistraining ..........................................................149 Rückenmuskulatur .....................................................150 Bauchmuskulatur ......................................................151 Kom monelles Grundlagentraining mit Gerät ,.,...,..,..,..,, 151 Kompaktprogramm I: Mit dem Deuserband...........................151 Kompaktprogramm II: Schnellkrafttraining für die Beinmuskulatur mit dem Deuserband (Thera-Band)..................................153 Kompaktprogramm III: Mit dem Sprungseil...........................154 Kompaktprogramm IV: Mit dem Medizinball..........................156 Kompaktprogramm V: Mit dem Fußball ..............................159 (Schnell-lKraftausdauertraining___,.......................161 Kompaktprogramm im Kraftraum: Kräftigung der Muskulatur des Oberkörpers .................................................162 Schnellkrafttraining...................................... 164 Kompaktprogramm im Kraftraum für die Bein- und Cesäßmuskulatur .... 164 Kompaktprogramm im Kraftraum mit Kurzhanteln (1-3 kg) für die Oberkörpermuskulatur......................................165 Kompaktprogramm im Kraftraum für die Schultermuskulatur mit Geräten..............................167 Schnellkrafttraining an der Treppe..................................168 l.TE: 14 Treppensprints mit Längen-Häufigkeitswechsel......................169 2. TE: 7 Treppensprints nach dem Pyramidensystem..........................169 3. TE: Treppensprints mit betontem Abdruck................................169 4. TE: 20 Treppensprints mit Schrittwechsel.................................169 5. TE: 10 Treppensprints mit Schrittwechsel pro Sprint........................169 Sensomotorisches Training zur Verletzungsvorbeugung.........170 Ansatzpunkte des Stabilisationstrainings zur Verletzungsprophylaxe.....171 Basistraining zur Verletzungsprophylaxe ...................................172 FIFA-Trainingsprogramm ................................................177 Anmerkungen zum Kraftaufbautraining nach Verletzungen.............180 Schnelligkeit ................. .182 Physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings im Fußball........... 182 Reaktionsschnelligkeit ........,..,,.,,..........,..,...,., 184 Wahrnehmungs- und Entscheidungsschnelligkeit .............. 184 Laufschnelligkeit ......................................... 186 Bewegungsschnelligkeit..........................____..... 186 Handlungsschnelligkeit................____............... 186 Verantwortung und Willensaktivierung...................... 189 Schnelligkeit und Kreativität ............................... 189 Schnelligkeitstraining: Planungsgrundlagen aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und Erfahrungswerten........................ 190 Schnelligkeitsaktionen in Bundesliga- und Champions League-Spielen___194 Methodik des Schnelligkeitstrainings........... 195 Schnelligkeit und Schnellkraft .,„.........,.,.,.,...,,,.,,., 19/ Methodische Grundsätze und Richtlinien zur Gestaltung des Schnelligkeitstrainings ......,.,......,.,. 198 Schnelligkeitstraining..................................... 201 Basisübungen zum Sprinttraining...................................201 „Sprint-ABC ..........................................................203 Laufschule und sprintvorbereitende Übungen ..............................205 SpezialÜbungen zum Sprinttraining .......................................207 Trainingseinheiten Schnelligkeit....................................208 1. TE Laufschnelligkeit...................................................209 2. TE Laufschnelligkeit ..................................................211 3. TE Schnelligkeitsparcours: Sprungkraft und Antrittsschnelligkeit .............214 4. TE „Sprintstehvermögen ..............................................215 5. TE Schnelligkeitsparcours: Antrittsschnelligkeit und Explosivität .............216 6. TE Antritte/Ballkontrolle/Torschüsse....................................217 7. TE „Italienisches Quadrat : Reaktions-yKonzentrationstraining ..............218 8. TE Torhütertraining: Konzentration und Reaktionsschnelligkeit ..............219 9. TE Schneller Torabschluss .............................................223 10. TE Koordination und Handlungsschnelligkeit....... .....................225 11. TE Handlungsschnelligkeit I ..........................................227 12. TE Handlungsschnelligkeit II ........................................,. 229 13. TE Handlungsschneliigkeit III .........................................233 14. TE „Startkraft/Explosivität ...........................................234 Koordination ........................ 235 Vorbemerkungen............................. 235 Τ ungsmethodische Hinweise................ 236 Üj^ngsprogramme ....................................... 238 Lauf und Sprungformen.................................................238 Laufformen mit Bewegungskombinationen.................................238 Laufformen mit Anpassung und Umstellung................................239 Laufformen mit Reaktions- und Umstellungsfähigkeit........................241 Laufformen mit erhöhter Belastungsintensität zur Umstellungs¬ und Kopplungsfähigkeit ................................................242 Hürden-Laufformen zur Kopplungs- und Gleichgewichtsfähigkeit ..............243 Laufformen mit Rhythmus- und Kopplungsfähigkeit (Brasilianisches Aufwärmen) 243 Partnerübungen mit dem Fußball.........................................244 Koordinationstraining im Gruppenverband mit und ohne Ball........... 244 Koordinationstraining als Techniktraining ...........................247 Trainingsprogramm komplexer koordinativer Fähigkeiten in Kombinationsform .............................................249 Beweglichkeit........................ 251 Methodik und Funktionen des Beweglichkeitstrainings................... 252 Methodik............................................... 252 Funktionen .............................................. 253 Fazit...........................................................254 Trainingspraxis...........___........................... 254 Einzelübungen ..................................................255 Partnerübungen .................................................262 Mobilisation und Aktivation...................264 Mobilisation ..............___........................... 264 Aktivation ...___.........___..............___........ 268 Aufwärmprogramm vor einer Trainingseinheit ........................270 Aufwärmprogramm der deutschen Fußball-Nationalmannschaft.........272 Zirkeltraining ................................ 274 Hinweise für die Durchführung .,.,..,...,,,......,...,,,.,, 275 Beispiele für Trainingseinheiten .....,,..,,,.,,,,,,.,,,,,.,, 275 Stationstraining zum Kraftaufbau (Stabilisation) .....................275 Stationstraining zur Verbesserung der (Schnell-JKraftausdauer..........277 Stationstraining zur Verbesserung von Schnellkraft und Technik.........278 Aquatraining im Fußball...................... 279 Einführung......................................................279 Wasserbecken ...................................................279 Besonderheiten des Lauftrainings durch Wasserwiderstand, Auftrieb und Wasserdruck...................280 Leitgedanken zur Trainingspraxis ........................... 281 Ausdauer ....................................................... 281 Stabilisation ....................................................281 Beweglichkeit ...................................................282 Entspannung....................................................282 Konzeptionelle Hinweise für ein Aquatraining im Tiefwasser............282 Trainirujspraxis .................. — .........-------....... 284 Übungsformen in der Fortbewegung ......................................284 Sprungvariationen .....................................................286 Übungsformen am Ort..................................................287 Übungsformen am Beckenrand sitzend ....................................288 Übungsformen am Beckenrand (in einer Ecke) auf den Unterarmen aufgestützt im Wasser hängend ....................................................289 Übungsformen im Wasser liegend am Beckenrand festhaltend ................289 Übungsformen im Wasser stehend seitlich am Beckenrand festhaltend .........289 Übungsformen im Wasser mit dem Rücken zum Beckenrand stehend ...........290 Übungen mit Hilfsgeräten.........................................290 Widerstandsübungen mit dem Schwimmbrett und der Kunststoffnudel .........290 Kurzprogramm zur Kräftigung der Bein-, Rumpf und Armmuskulatur.....292 auDflaaaaanaLnutJDurjuaauriLjnDa JMli! _■/ ООП I U D Ud 11 H Trais : ■-.,■) zum Leistungsaufbaii im Kindes- und Jugendalter,,..,, 29 3 Methodische Anmerkungen zu Lehr- und Lernprozessen im Fußball.......................297 Lehr- und Lernphasen.............................................298 Lernziele im Fußball ..............................................300 Anmerkungen zum Konditionstraining mit Kindern und Jugendlichen.............................. 303 Schnelligkeit ....................................................303 Kraft...........................................................304 Ausdauer.......................................................304 Beweglichkeit ...................................................304 Koordination....................................................304 Beispiel für ein koordinatives Trainingsprogramm mit U 17-Junioren .....305 Motivation bei Kindern.................................... 306 Was können Trainer und Jugendieiter tun, um destruktiver Aggression im Fußballspiel entgegenzuwirken und konstruktive Aggression zu fördern?..................... 308 Mädchen- und Frauenfußball................... 3Ί5 Vorurteile im Abseits...................................... 315 TECHNIK........................317 Grundsätze für das Techniktraining .............319 Bewegungsformen mit Ball - Angriff........................ 321 Dribbling .......................................................321 Finten..........................................................323 Trainingsziele ...................................................326 Anregungen zum Training und zur Verbesserung von Finten.............331 Pass, Schuss, Flanke..............................................332 Stoßvariationen .................................................340 Ballkontrolle ....................................................340 Kopfballspiel....................................................355 Kopfballtraining am Pendel..............................................362 Bewegungsformen ohne Ball - Abwehr ...................... 363 Torhütertraining .................................................366 TAKTIK..................... ■... 377 Taktische Handlungsfähigkeit.................380 Lerrmole für taktisches Handeln ............................ 381 Anftirderungen an den Trainingsprozess......... 382 Der Moment des Ballgewinns .............................. 383 Der Moment des Ballverlusts ............................... 384 Individualtaktik.............................386 Angriff ....___.....................___................ 387 Abwehr ..........................___................... 389 Gruppentaktik............................... 392 Angriff ................................................. 393 Abwehr ................................................. 402 M ischaftstaktik/Spieltaktik................ 408 MrKü.-tdiaftstaktische Maßnahmen für das Angriffsspiel,,...,.. 411 Handlungsmöglichkeiten nach Spielunterbrechungen bei Standardsituationen: Angriff....................................419 IV . ■■i.-p-chaftstaktische Maßnahmen fiin:f;isAbwohrsnioi ,,,,,,.. 4^1 Handlungsmöglichkeiten nach Spielunterbrechungen bei Standardsituationen: Abwehr................................... 429 COACHING ......................431 Funktionsbereiche des Trainers im Leistungsfußball............___..........432 Berufseigenschaften des Trainers...........___435 „13 goldene Trainer-Regeln von Ottmar Hitzfeld.............. 437 Teambildung und Teamgeist...................439 Entwicklung von Teamgeist und Aufbau einer Führungsstruktur.................441 Zielsetzung .............................................. 443 Regeln und Normen ...................................... 444 Disziplin-Katalog ................................................444 Zusammenhalt........................................... 443 Störfaktoren hinsichtlich Zusammenhalt und Leistung .................447 Problemspieler und Disziplin.......................................451 Integration neuer Spieler in den Mannschaftskader........____452 Die Teambildung unterstützende Maßnahmen................ 452 Persönlichkeitsförderung......................454 Persönlichkeitsbestimmung................................ 455 Spielerpersönlichkeiten ...........................................456 Einzelgespräche .................................................457 Vorbereitung und Einstellung auf das Wettspiel .. 460 Nominierung des Spielerkaders ............................. 460 Aktivitäten vor dem Spiel .................................. 461 Mannschaftsbesprechung ..................____........... 462 Wett-Kampf-Appelle..............................................466 Die Halbzeitbesprechung..................................467 Coaching „von der Bank .................................. 468 Gemeinsamer Abschluss nach dem Spiel-----................. 468 Spezielle Akzente zur Wettspieleinstellung ......468 „Blaue Stunde : Gedankliche Einstimmung auf das Wettspiel ... 469 Professionelle Einstellung................................. 470 Selbstciiriijchätzung zur individuellen Leistungsverbesserung ,.,. 472 Bespre hung im Trainingslager zur taktischen Gamdeinstellung , 473 Zus vienarbeit mit der medizinischen Abteilung 474 Aufg^k -nkatalog für die medizinische Abteilung ,,..,,..,..... 475 Maßriuiimenkatalog für die medizinische Abteilung ........... 478 Anmerkungen zur Wettspielernährung ...............................479 Ernährung vor dem Wettspiel ............................................479 Flüssigkeitsausgleich in der Halbzeitpause .................................480 Energiezuführung nach dem Spiel ........................................480 Psychologische und pädagogische Bereiche des Coachings .......................482 Motivation.............................................. 482 Intrinsische oder extrinsische Motivation? ...........................483 Leistungsmotivation..............................................484 Anspruchsniveau ......................................................485 Ursachenzuschreibung..................................................485 Bezugsnorm...........................................................486 Movr./:itionsakzente ¡n der Praxis ......,.,,..,.,,,,,.,,,,,,, 487 Leistungsvoraussetzungen.........................................488 Der Umgang mit Erfolg...........................................489 Selbstbewusstsein ...............................................490 Schlussbemerkungen .............................................492 Kritik ...................................................493 Zusammenfassende Leitsätze konstruktiver Kritik.....................494 Fehlerkorrekturen als besondere Form konstruktiver Kritik..............495 Aggression.............................................. 496 Wie entsteht Aggression und wodurch wird sie ausgelöst?..............496 Trieb- und Instinkttheorien ..............................................497 Frustrations-Aggressions-Theorie .........................................498 Lerntheorien der Aggression .............................................499 Aggressionstheorien, ein Fazit im Hinblick auf wirksame Verhaltenssteuerung.....................................501 In welchen Formen und Ausprägungen tritt Aggression im Fußball auf? ....................................503 Destruktive und konstruktive Aggressionshandlungen im Spiel..........506 Konflikte................................................ 509 Fazit ...........................................................512 Krisen.................................................. 513 Krisenbewältigung ...............................................515 Umgang mit Misserfolgsserien und Krisen im Leistungsfußball ..........516 Stress ...................................................517 Sonderformen von Stress ..........................................520 Belastung ............................................................520 Angst................................................................522 Stress bei Spielern................................................524 Stress bei Trainern................................................526 Stressbewältigung ...............................................526 Psychologisches Training...................... 530 Traditionelle Methoden - typische Anwendungsbereiche - spezifische Verfahren..................................... 530 Autogenes Training ..............................................530 Mentales Training................................................530 Mentales Training zur Entspannung.................................532 Erfahrungsgeleitete Regulationsmaßnahmen.........................535 Aktivierung und Regulation psychischer Prozesse .....................536 Der innere Dialog ................................................538 Visualisierung und Anker..........................................539 Psychologisch bedingte Maßnahmen für dir. Wettkampfvorbereitung............................. 542 Heimspiel und Auswärtsspiel ......................................544 Angstgegner ....................................................545 Konzentration ........................................... 547 Grundlegende Bedingungen für die Konzentrationsfähigkeit............548 Tests zur Konzentrationsfähigkeit...................................549 Wettspieleinstellung und Konzentration.............................550 Konzentration im Wettspiel........................................551 Konzentrationsförderung ............................................ Aufwärmen ........................................................ Ansätze zum Training der Konzentrationsfähigkeit ....................551 Cruppendrucktraining ............................................554 Eimaligkeitstraining..............................................555 Prognosetraining ................................................555 Fazil ,,,,,,,,,,.,,,,,,,,,...,,,.......................... 555 Sd issgedanke .............................. 558 ¡achweis ...»..»...« u. » u „„„,........„ „ » „ „ u „ , „ ,560 Fußball - Kondition, Technik, Taktik und Coaching ist der Klassiker unter den Fu߬ ballbüchern. Das Buch liegt jetzt in einer komplett aktualisierten, farbig gestalte¬ ten Fassung vor. Auf 560 mit wertvollen Informationen vollgepackten Seiten zum Konditions-, Technik- und Taktiktraining und dem Wettspiel in all seinen Varianten findet sich hier alies, was man über das moderne Fußballspiel und -training wis¬ sen muss. Von allgemeinem Interesse sind die Erkenntnisse aus den Weltmeisterschaften im Zeitraum von 1954 bis 2006 und die Einblicke in die aktuellen Spielsysteme. Zudem ergänzt ein ausführlicher Coachingteil mit zentralen Themen wie Motivation, Aggression, Konflike, Krisen und Stress die Neuauflage. Fußball, vom bewährten Autorenteam Gero Bisanz und Gunnar Gerisch, ist das unverzichtbare, auf aktuellem Wissenstand basierende Standardwerk.
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