Das grosse Laufbuch alles, was man übers Laufen wissen muss ; [bewährte Trainingspläne vom Einstieg bis zum Marathon - Expertenwissen zu Ausrüstung, Motivation und Ernährung]
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| Veröffentlicht: |
München
Südwest
2007
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| adam_text | «Inhalt
Vorwort
Essay
Laufen - für
körperliche Fitness
und seelisches
Wohlbefinden.
Test
Interview
step:
Ambitionierte
Läufer kennen die
physiologischen
Grundlagendes
Trainings.
Laufgeschichte
Laufen in Urzeiten
Freizeitlaufen
Das afrikanische Laufwunder
Zu den Wurzeln des kenianischen Laufwunders
Motivation
Etwas für Fitness und Gesundheit tun
Gesundheitssport ist Ausdauersport
Laufen für Körper, Geist und Seele
Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
So wirkt
moderates
Laufen auf den Körper
Für Laufen ist man nie zu alt
Vor dem Loslaufen zum Gesundheitscheck
Joschka Fischer - dem Herzinfarkt davongelaufen
Die Ausrüstung
Die Laufschuhe
Funktionelle Laufbekleidung
Weitere Accessoires
Lauftagebuch - so führen Sie Bilanz
Biologie des Laufens
Anpassungen von Blutkreislauf, Lunge, Herz
Anpassungen der Muskulatur
Die Energiebereitstellung
Mehrgleisige Energiegewinnung
Grundlagen der Anpassung
Biologie der Regeneration
Ableitungen für das Training
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69
Inhalt
Training als Maßnahmenbündel
Trainieren der körperlichen Fähigkeiten
Trainieren mit System
Trainingssteuerung nach Körpergefühl
Trainingssteuerung über die Herzfrequenz
Trainingssteuerung über Leistungsdiagnostik
Die Formen des Lauftrainings
Normieren von Laufstrecken und Tempo
Trainingsfehler-Checkliste
Der Weg ist das Ziel
Laufen lernen mit dem richtigen Einstieg
Jogging
und Walking, kein Gegensatz
So läuft s richtig beim Einstieg
Der
30-MÎnuten-Test
für Einsteiger
Trainingsptänefür Laufeinsteiger
Vom Jogger zum Fitnessläufer
Dir
Coopertest
- Fitness-Test für Freizeitsportler
Trainingspläne
Jogging
Wettkampf ist das Ziel
Die optimale Leistung
Vom Fitness- zum Volksläufer
Trainingsplan für den ersten Volkslauf
Der Zehn-Kilometer-Wettkampf
Jrainingspläne 10-Kilometer-Wettkampf
Halbmarathon
Trainingspläne für Halbmarathon
Mythos Marathon
Der Marathonboom
Marathontraining im Jahreslauf
...........
74
74
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δΤΕΡ
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136
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151
ЅТЕРф
,. Ιψβ
Wettkampfläufer
verfolgen ihre
Leistungsentwick-
lung
genau.
Test
Test Auch auf dem Weg
Trainingspläne zur Spitzenleistung
sind Trainingspläne
...... ........■;-; das
A
undO.
Trainingspläne
Trainingspläne
Traintngspläne
160
160
163
n h
a 1
1
Zielführend:
Im Tumult des
Marathonrennens
Ruhe bewahren.
Dehnen nach
dem Training
pflegt Muskeln
und Sehnen.
Wintertraining für Marathonläufer
Vorbereitung auf den Herbstmarathon
Countdown auf den Marathon
Der große Lauf
Mentale Power für Marathon
Mit Trainingsplänen zum Erfolg
Der richtige Plan
Die Elemente der Trainingspläne
Erläuterungen zu den Trainingsplänen
Gleichmäßiges Tempo ist Trumpf
Trainingspläne Trainingspläne für Marathon
Essay Mit Geduld zum Profi
164
168
169
174
176
181
182
185
187
193
194
218
Crossr,
I^g^u^
■·■■.,.
;
220
Crosslauf - Kampf mit den Elementen
Berglauf-Gipfel rufen
Höhentraining - Top oder Flop
Ultratauf -jenseits des Marathons
Trainingspläne Trainingsplan für
100-Kilometer-Lauf
222
223
225
229
234
■:
STEP!
Test
I
nterview
STEP*
Kinder-, Frauen- und Seniorenlaufen
236
Kinder- und Jugendlaufen
Coopertest
für Kinder und Jugendliche
Frauenlaufen
Seniorenlaufen
Senioren-Weltmeister Walter Koch im Gespräch
238
242
243
250
258
Gymnastik und Laufstil ; . ..-.. . · 260
Test
Dysbalancen vermeiden
Dehnen, Kräftigen, Lockern
Dehnungsprogramm
Kräftigungsprogramm
Das Gymnastikprogramm erweitern
Kraft- und Beweglichkeitstest
Den Laufstil optimieren
Laufschule und Koordination
262
264
266
270
274
274
280
290
Inhalt
294.
ste
Crosstraining
Laufbandtraining - die Alternative im Winter
So kommen Sie gut über den Winter
Laufen im Sommer
ZümiÑa^harirnen
wirklich zu heiß!
Laufen und Hunde
Regenerieren und entspannen
Verletzungen vermeiden
Läufertypische Verletzungen
Läufertypische Beschwerden
296
300
303
305
308
310
311
314
317
321
Essay
fältig, nährstoff-
reich und sehr
genussvoll.
324
Mangel im Überfluss
Essen für die Fitness
Kohlenhydrate - für Muskeln und Nerven
Fette - mehr als nur Energie
Eiweiße - Bausteine unseres Körpers
Vitamine - kleine Menge, große Wirkung
Mineralstoffe und Spurenelemente
Ganzheitliche Aspekte der Nahrung
Getränke - so stimmt die Wasserbilanz
Sekundäre Pflanzenstoffe - Naturmedizin
Powerfood für Läufer
326
327
327
329
330
332
333
334
335
336
336
340
STEP
Die Ernährung vor dem Wettkampf
Nüchternläufe - nur mit Vorsicht durchzuführen
Essen und Trinken während des Laufs
Getränke und Essen nach dem Lauf
Nahrungsergänzungsmittel
342
344
348
349
349
Essay
356
STEP
Porträt Herbert Steffny
Herbert Steffnys Laufseminare
Weiterführende Literatur
Register
Impressum
358
359
360
361
368
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