Optimales Training leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings
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| Veröffentlicht: |
Balingen
Spitta-Verl.
2004
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Inhalt
Vorwort 16
Teil I
Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre
1 Training und Trainierbarkeit Begriffsbestimmung 18
Training 18
Trainierbarkeit 19
2 Sportliche Leistungfähigkeit 21
Begriffsbestimmung 21
Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit 21
Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit 21
Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten 23
3 Prinzipien des sportlichen Trainings 27
1. Prinzipien der Belastung 28
Prinzip des trainingswirksamen Reizes 28
Prinzip der individualisierten Belastung 28
Prinzip der ansteigenden Belastung 30
Prinzip der richtigen Belastungsfolge 31
Prinzip der variierenden Belastung 31
Prinzip der wechselnden Belastung 32
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 32
2. Prinzipien der Zyklisierung 35
Prinzip der kontinuierlichen Belastung 35
6 Inhalt
Prinzip der periodisierten Belastung 36
Prinzip der periodisierten Regeneration 36
3. Prinzipien der Spezialisierung 36
Prinzip der Altersgemäßheit 36
Prinzip der zielgerichteten Belastung 37
4. Prinzipien der Proportionalisierung 38
Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung . . 38
Prinzip der optimalen Relation der Entwicklung der Leistungskomponenten . 39
4 Planung, Organisation und Auswertung
des Trainingsprozesses 41
Begriffsbestimmung 41
Arten von Trainingsplänen 41
Erarbeitung von Trainingsplänen 43
Der Aufbau einer Trainingseinheit 43
Die Nachbereitung und Auswertung des Trainings 46
5 Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik 47
Trainingssteuerung 47
Leistungsdiagnostik 51
Anforderungen an die Kontroll bzw. Testverfahren 51
Testarten Durchführungsmodalitäten Bewertungstabellen 55
6 Der langfristige Trainingsprozeß 56
Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses 57
Allgemeine Grundausbildung 57
Das Nachwuchstraining 58
Das Anschlußtraining 59
Das Hochleistungstraining 60 ;
Inhalt 7
7 Training und Periodisierung 61
Gliederung der Jahreszyklen 61
Das Problem der Einfach und Doppelperiodisierung 62
Makro und Mikrozyklen 63
Periodisierung im Kindes und Jugendalter 64
8 Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung für
die Entwicklung des Trainingszustandes 66
Wettkampf und systematischer Leistungsaufbau 66
Wettkampf als effektives Trainingsmittel 67
Wettkampf als Kontroll und Testmethode 67
Die Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf 68
Die Wettkampfauswertung 75
9 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische Grundlagen
zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit durch Training . 77
Training als Adaptationsvorgang 77
Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle
sowie die Funktion ihrer subzellulären Bestandteile 79
Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels 85
Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des
neuromuskulären Funktionssystems bzw. der sportlichen Motorik 90
10 Sportbiologische Grundlagen zum Kinder und Jugendtraining .... 99
Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes und Jugendalters 100
Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen
Konsequenzen für die Trainingsgestaltung 110
8 Inhalt
11 Talentsuche und Talentförderung im Kindes und Jugendalter 119
Begriffsbestimmung 119
Talentsuche 120
Talentauswahl 120
Talentförderung 120
Methoden der Talentförderung 120
Thesen zur Talentförderung 121
Die Bedeutung der Talentsuche bzw. Eignungsbestimmung 123
Faktoren der Talentsuche bzw. Eignungsbestimmung 123
Der Prozeß der Auswahl und Ausbildung von Sporttalenten 124
Grundsätze zur Talentsuche bzw. Eignungsbestimmung 126
Probleme der Talentsuche und Talentförderung 131
Teil II
Das Training der motorischen
Hauptbeanspruchungsformen
12 Ausdauertraining 141
Begriffsbestimmung 141
Arten der Ausdauer 141
Die Bedeutung der Grundlagenausdauer 145
Anatomisch physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings 147
Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings 165
Die Anforderungen der Kurz , Mittel und Langzeitausdauer 185
Ausdauertests und Kontrollformen zur Leistungsdiagnostik
und Trainingssteuerung 186
Inhalt 9
Kontroll und Testverfahren 186
Periodisierung des Ausdauertrainings 208
Abtraining 211
Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining 212
Ausdauertraining im Kindes und Jugendalter 213
13 Krafttraining 236
Begriffsbestimmung 236
Arten der Kraft 236
Arten der Muskelarbeit 244
Arten der Muskelanspannung 244
Die Bedeutung der Kraft 245
Die Wechselbeziehungen der Kraft zu den anderen motorischen
Hauptbeanspruchungsformen 246
Anatomisch physiologische Grundlagen des Krafttrainings 247
Methoden und Inhalte des Krafttrainings 267
Durchführungs und Organisationsformen für das Krafttraining 296
Methoden und Verfahrensweisen zur Schulung von Maximalkraft,
Schnellkraft und Kraftausdauer 303
Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining 315
Krafttests und Kontrollübungen zur Leistungsdiagnostik
und Trainingssteuerung 317
Gefahren und Probleme beim Krafttraining Vorbeugungsmaßnahmen 332
Die Atmung beim Krafttraining 335
Krafttraining und muskuläre Dysbalancen 336
Planung und Periodisierung des Krafttrainings 351
10 Inhalt
Methodische Grundsätze zum Krafttraining 370
Krafttraining im Kindes und Jugendalter 373
14 Schnelligkeitstraining 395
Begriffsbestimmung 395
Arten der Schnelligkeit 396
Trainierbarkeit der Schnelligkeit 399
Anatomisch physiologische Grundlagen
des Schnelligkeitstrainings 400
Schnelligkeitsbestimmende Faktoren 418
Methoden und Inhalte zur Verbesserung der
schnelligkeitsbestimmenden Merkmale 427
Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten 450
Das Problem der Geschwindigkeitsbarriere 455
Schnelligkeitstests und kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik
und Trainingssteuerung 459
Der langfristig gegliederte Trainingsprozeß im Schnelligkeitstraining 462
Periodisierung des Schnelligkeitstrainings 462
Methodische Hinweise zum Schnelligkeitstraining 464
Schnelligkeitstraining im Kindes und Jugendalter 466
15 Beweglichkeitstraining 488
Begriffsbestimmung 488
Arten der Beweglichkeit 488
Bedeutung der Beweglichkeit 489
Trainierbarkeit der Beweglichkeit 491
Inhalt ii_
Anatomisch physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings 491
Methoden des Beweglichkeitstrainings 496
Die Effektivität der verschiedenen Dehntechniken 508
Inhalte des Beweglichkeitstrainings Stretchingprogramme 513
Beweglichkeitstests und kontrollformen als Mittel zur
Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung 514
Funktionstests zur Feststellung verkürzter Muskelgruppen 522
Beweglichkeitstraining im langfristigen Trainingsprozeß Periodisierung .... 527
Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining 527
Beweglichkeitstraining im Kindes und Jugendalter 528
16 Training der Koordinativen Fähigkeiten 537
Begriffsbestimmung 537
Arten der Koordinativen Fähigkeiten 537
Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten 537
Trainierbarkeit der Koordinativen Fähigkeiten 538
Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten 538
Die Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für
die Koordinativen Fähigkeiten 545
Anatomisch physiologische Grundlagen der Steuerungs und
Regelungsprozesse im sportlichen Handlungsablauf 546
Methoden und Inhalte der Schulung Koordinativer Fähigkeiten 548
Test und Kontrollübungen 551
Training der Koordinativen Fähigkeiten im langfristigen Trainingsprozeß 553
Methodische Grundsätze 554
Schulung der Koordinativen Fähigkeiten im Kindes und Jugendalter 554
12 Inhalt
Teil III
Das Training der sportlichen
Technik und Taktik
17 Training der sportlichen Technik 563
Begriffsbestimmung 563
Bedeutung der sportlichen Technik 563
Trainierbarkeit der sportlichen Technik 564
Etappen der Technik Schulung 564
Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik 564
Faktoren, die den technischen Lernprozeß beeinflussen 567
Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik 567
Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen
zum Bewegungs(Technik) lernen 569
Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung 576
Methoden der Technikschulung 577
Methodische Maßnahmen 578
Das Problem der Vielseitigkeit bzw. der Spezialisierung 579
Das Phänomen der Seitigkeit 587
Das Phänomen der Seitigkeitstypologie 592
Der kontralaterale Transfer 593
Das Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung 599
Kontrolle und Tests 600
Techniktraining im langfristigen Trainingsprozeß Periodisierung 601
Methodische Grundsätze zum Techniktraining 601
Das Techniktraining im Kindes und Jugendalter 602
Inhalt 13
18 Training der sportlichen Taktik 605
Begriffsbestimmung 605
Arten der sportlichen Taktik 605
Komponenten der sportlichen Taktik 605
Bedeutung der sportlichen Taktik 607
Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes 607
Aufgaben der taktischen Ausbildung 609
Kontrolle und Tests 609
Taktiktraining im langfristigen Trainingsprozeß Periodisierung 610
Methodische Grundsätze zum Taktiktraining 610
Taktikschulung im Kindes und Jugendalter 611
Teil IV
Psychologisches Training zur
Verbesserung der sportlichen
Leistungsfähigkeit
19 Psychologische Methoden zur Verbesserung
der Wiederherstellung und Steigerung der physischen
Leistungsfähigkeit 614
Autogenes Training (AT) 614
Verwandte Formen des Autogenen Trainings 618
20 Psychologische Methoden zur Verbesserung des
technischen Lernprozesses 623
Mentales Training (MT) 623
Verwandte Formen des Mentalen Trainings 632
t4 Inhalt
21 Psychologische Methoden zur Behebung psychischer Störfaktoren,
die die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen 637
Hypnose 637
Desensibilisierung Systematische Verhaltensmodifikation 637
22 Kombinierte Formen 639
Teil V
Faktoren, die die sportliche Leistungsfähigkeit
beeinflussen (ausgewählte Themen)
23 Die Bedeutung des Aufwärmens im Sport 645
Begriffsbestimmung 645
Arten des Aufwärmens 645
Physiologische Grundlagen des Aufwärmens 646
Die Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen
endogenen und exogenen Faktoren 649
Zusammenfassende Beurteilung des Aufwärmens 652
24 Die Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach
sportlicher Belastung für die Optimierung des Trainingsprozesses . . 655
Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung . . 655
Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse 656
Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung 658
Arten der Wiederherstellungsmaßnahmen 660
Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wiederherstellung . . 661
Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges 661
Das Übertraining 661
Inhalt 15
25 Die Ernährung des Sportlers 667
Die Kalorienbilanz 667
Die Nährstoffbilanz 668
Die Flüssigkeitsbilanz 670
Die Mineralstoffwechselbilanz 671
Exkurs: Die Bedeutung einer ausgeglichenen Bilanz des Wasser und
Elektrolythaushaltes für den Ausdauer und Spielsportler 672
Die Vitaminbilanz 676
Teil VI
Gesundheitstraining als Prävention bzw.
Rehabilitation von Herz /Kreislauf und
Bewegungsmangelkrankheiten
26 Gesundheitstraining 680
Allgemeine Grundlagen Durchführungsmodalitäten 680
Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter 683
Die Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw.
die Risikofaktoren degenerativer Herz Kreislauf Erkrankungen 684
27 Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings 693
Literatur 695
Sachregister 763
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