Der Schlaf und unsere Gesundheit über Schlafstörungen, Schlaflosigkeit und die Heilkraft des Schlafs
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| Veröffentlicht: |
München
Limes-Verl.
2000
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| adam_text | Inhalt
Verordnung für eine schlafkranke Gesellschaft 11
Teil eins: Die Grundlagen des Schlafs 19
1 Einer langen Nacht Reise in den Tag 21
Die Definition von Schlaf / Porträt einer Familie anhand eines
Nachtschlafs
2 Eine kurze persönliche Geschichte der Schlafforschung 34
Der Beginn der Schlafwissenschaft / Kleitmans Nachtlabor - die
Entdeckung der schnellen Augenbewegungen / Beobachtung des
REM-Schlafs / Das Traumbedürfnis / Die Geburt der Schlafmedizin
3 Schlafschuld und der verpfändete Geist 55
Unwissenheit über Schläfrigkeit / Wie müde sind Sie? Der Multi¬
ple Schlaflatenztest / Schlafschuld, der Zinswucherer der Natur /
Wachheit, die Maske der Schlafschuld / Fahren unter dem Einfluß
von Schlafschuld / Eine tödliche Kombination: Alkohol und
Schlafschuld / Aufdeckung der Schlafschuld
4 Das Tier Mensch und die biologische Uhr 77
Die biologische Uhr und das »Gegenprozeßmodell« / Auf der
Suche nach der biologischen Uhr / Die Max-Planck-Höhle und der
25-Stunden-Tag / Die Rolle des Lichts / Uhrwerke / Die elektri¬
sche Höhle des modernen Lebens
5 Der Zirkadianrhythmus des Lebens —
Aufwachsen und Altern 103
Der früheste Schlaf / Schlafen wie ein Baby / Schlaf bei Kindern /
Die physische Seite der Pubertät / Der knappe Schlaf von Jugend¬
lichen / Schlaf im Erwachsenen- und mittleren Lebensalter /
Schlaf in den »goldenen Jahren«
Teil zwei: Wenn Schlaf mißlingt
і
25
6
Insomnie
128
Die Zerbrechlichkeit des Schlafs / Wie schwerwiegend ist die
Insomnie?
/ Vorübergehende Schlaflosigkeit / Andauernde Schlaf-
Inhalt
losigkeit /
Restless
Legs-Syndrom / Gastroösophagealer
Reflux
/
Fibromyalgie /
Insomnie
durch psychische, emotionale und
psychiatrische Probleme / Störungen, die zu ihrer Diagnose einen
Schlaftest erfordern / Primäre
Insomnie
/ Behandlung primärer
Insomnien / Alternative Therapien / Melatonin / Die Beziehung
zwischen zeitweiliger und persistenter
Insomnie
/ Verteidigung
der Schlaftablette / Eine kurze Geschichte der Schlafmedikation /
Schlafmittel heute / Frei verkäufliche Medikamente / Erfolgreiche
Behandlung / Das Wissen anwenden
7 Schnarchen und Apnoe, die nächtlichen Würger 165
Schnarchen / Wenn aus dem Schnarchen eine Apnoe wird / Die
Entdeckung der Apnoe / Apnoe bei älteren Menschen / Apnoe bei
Kindern / Plötzlicher Kindstod / Behandlung der Apnoe / Licht am
Ende des Tunnels?
8 Vom Schlaf überfallen - Narkolepsie und andere
Schlafstörungen 188
Narkolepsie / Behandlung der Narkolepsie / Schlafstörungen und
Sicherheit / Den Traum ausagieren:
REM-
Verhaltensstörung /
Schlafwandeln und
Pavor nocturnus
9 Unsere chronische Müdigkeit 205
Die Kosten des Schlafmangels / Gefahr beim Fliegen / Ärzte, die
im Stehen schlafen / Unsicher bei jeder Geschwindigkeit / Die
Anatomie der Müdigkeit / Müdigkeit verringert die Wettbewerbs¬
fähigkeit
Teil drei: Wenn Schlaf gelingt 223
10 Was tut der Schlaf? 227
Die Auswirkungen des extremen Schlafentzugs beim Menschen /
Was Tiere uns lehren / Die Bedeutung des REM-Schlafs für das
Gehirn / Ist der Schlaf entbehrlich?
11 Schlaf, langes Leben und Immunsystem 244
Schlaf und Erkältung / Das Abwehrnetz des
Immunsystems
/ Der
Schlaf - eine Kur / Schlaf und Zellreparatur
12 Befindlichkeit und Vitalität 254
Die Quelle der Vitalität / Das stimulierte Gehirn / Vitalität in der
Flasche / Die Suche nach dem Wundermittel
8
Inhalt
13 Das Traumleben 272
Traumphysiologie / Die Traumwirklichkeit / Traumdeutung / Be¬
deutung versus Mechanismus
14 Kreativität, Produktivität und Lernen 289
Die Illusion des Im-Schlaf-Lernens / Die Quelle der Kreativität /
Die Spätvorstellung des Traums / Luzides Träumen / Schlafen, um
produktiv zu werden
Teil vier: Die Grundsätze des gesunden Schlafs 307
15 Bestandsaufnahme des eigenen Schlafbedarfs 312
Wie man seine Schlafgewohnheiten erkennt: das Schlaftagebuch /
Das Messen der Schlafschulden / Täglicher Schlafbedarf
16 Wie man seine Schlafprobleme anpackt 325
Dringende Fälle / Wie man eine Selbstdiagnose macht / Patienten,
die nie welche waren / Wie bekommt man ärztliche Hilfe? / Das
Dilemma des Arztes / Taktisches Vorgehen und schlagende Argu¬
mente / Von welchen Erwartungen können Sie ausgehen?
17 Wie man seine Schlafkrisen meistert 344
Verstehen lernen / Vorbeugen / Schläfchen einlegen / An den
Augen ablesen / Überleben am Steuer / Flug in die Hölle / Strate¬
gien für den Umgang mit dem
jet lag
I
Schichtarbeit / Die Not¬
wendigkeit der Zeiteinteilung
18 Warum das Alter beim Schlaf eine Rolle spielt 376
Bis das Baby richtig schläft / Kleine Kinder und größere Kinder /
»Ferberisierung« / Der Schlafdrang der Kinder / Schlafverhalten
der Jugendlichen / Frauenspezifische Schlafstörungen / Die mitt¬
leren Jahre / Die späteren Jahre / Die medikamentöse Behandlung
des Schlafzyklus im Alter
19 Intelligent leben heißt intelligent schlafen 398
Intelligenter Schlaf und wie er gelingt / Vom richtigen Umgang
mit Koffein, Alkohol und Medikamenten / Ernährung und sportli¬
che Betätigung / Das Schlafambiente
Inhalt
20 Schlafen Sie gut, und beginnen Sie damit schon heute
abend. Eine dreiwöchige Schlafkur 414
Nachwort 425
Anhang 429
Liste der von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung
und Schlafmedizin anerkannten und empfohlenen Schlaf¬
medizinische Zentren 431
Schlafstörungen 455
Danksagungen 470
Register 473
10
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