Der Sprint Training, Technik, Taktik. Mit 7 Taf., 44 Abb., 3 Bildreihen u. 9 Tab.
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Bartels & Wernitz
1974
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| Ausgabe: | 3.Aufl. |
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Α.
Training.................. 11
ľ.
Wovon hängt die Leistung über die Rennstrecken
100 bis 200
m
ab?.............. 12
1. Die Grundschnelligkeit.......... 12
2. Das Koordinationsvermögen........ 12
3. Die Kraft, Gelenkigkeit, Entspannungsfähigkeit . 19
4. Die Schnelligkeitsausdauer......... 21
5. Die Technik............... 24
II.
Welche Haupttrainingsmitte! stehen uns zur
Verfügung?................ 25
1. Übersicht über das Sprinttraining (Schema) ... 25
2. Trainingsmittel zur Gewinnung von Schnelligkeit 25
3. Trainingsmittel zur Verbesserung
der Koordination und der Technik...... 28
4. Trainingsmittel zur Kraftgewinnung..... 29
5. Trainingsmittel zur Gewinnung von Gelenkigkeit 30
6. Trainingsmittel zur Verbesserung
der Ermüdungswiderstandsfähigkeit..... 30
III. Die
Bedeutung der Veranlagung....... 33
1. Allgemeines............... 33
2. Die arteigene Veranlagung des Sprinters ... 38
/V.
Einige Gesetzmäßigkeiten der Anpassung ... 47
1. Das Reizgesetz; die Reizstärke....... 47
2. Spezifische Anpassung.......... 47
V.
Die Trainingsplanung und jahresperiodisierung . 49
1. Grundsätzliches ............. 49
2. Die Trainingsperioden.......... 49
3. Anhaltspunkte für die Trainingsplanung .... 50
4. Zur Schwerpunktlegung.......... 53
5. Abweichungen von der Regel ... . , . 54
VI.
Der Wechsel zwischen Belastung und Erholung . 60
1. Die
Superkompensation
(der „Mehrausgleich ) 60
2. Die zyklische oder wellenförmige Belastung . . 65
VII.
Das Training über 100 bis 200
m
in der Praxis . . 68
1. Erfahrungen und Auffassungen
bekannter Sprinttrainer..........93
2. Wie die Olympiasieger trainierten......68
3. Erfahrungen und Auffassungen
bekannter Trainer von Sprinterinnen.....113
4. Trainingsbeispiele weitbester Sprinterinnen . . 134
5. Berücksichtigung der individuellen Unterschiede 144
VIII. Die Hauptelemente des Trainingsplans . . . .151
1. Das „Aufwärmen (Einlaufen) und Auslaufen . . 152
2. Zur Auswahl der Trainingsstrecken......156
3. Prinzipien zur Festlegung des Tempos
der Trainingsläufe............158
4. Zur Gestaltung der „Pausen ........174
5. Zur Anzahl der Trainingsläufe
in der Trainingsstunde (Trainingseinheit) . . .177
6. Zur Anzahl der Trainingstage in der Woche . . 178
IX.
Zur Kontrolle der Belastung.........180
1. Appetit, Schlaf, Trainingslust........180
2. Die Gewichtskontrolle und die Leistungskurve . 180
3. Früherkennung des Übertrainings......181
X.
Zum Verhalten während der Rennsaison . . . .183
1. Vor ganz schweren Rennen im Sommer .... 183
2. Das „Stoßtraining ............ 183
3. Das Verhalten unmittelbar vor dem Rennen . . 184
4. „Sammlung oder „Zerstreuung ?...... 187
5. Das Warmhalten vor und im Wettkampf . . . 188
X/.
Zum Lauftrain
ing
im Verein.........190
1. Die Schwierigkeiten des Gruppentrainings . . . 190
2. Auch die Spitzenkönner benutzten zunächst
eine einheitliche Methode.........191
3. Die Methodik sei einfach, planvoll
und wirkungsvoll............193
4. Keine Trainingspläne?...........193
5. Noch einige Besonderheiten der Jahresabschnitte 194
B. Technik des Laufens.............198
ƒ. Der Laufstil................ 198
1. Allgemeines............... 198
2. Körperhaltung.............. 199
3. Die Armarbeit.............. 199
4. Das Fußaufsetzen............ 202
5. Die Schrittgestaltung........... 203
6. Über die Kniestreckung beim Lauf...... 215
7. Das Vorziehen des Körpers durch den Fuß . . . 218
II.
Der Start im Kurzstreckenlauf........221
1. Die Blockabstände............ 221
2. Arm-, Hand-, Kopfhaltung und Körper¬
bewegungen .............. 222
3. Der erste Schritt............. 225
4. Der Winkel der Blöcke.......... 226
5. „Reaktionsschnelligkeit und „Bewegungs¬
schnelligkeit .............. 226
III.
Technisches über den Stabwechsel......228
1. Allgemeines. Verschiedene Methoden .... 228
2. Der Innen- oder Frankfurter Wechsel..... 228
3. Die Problematik des Raumgewinns..... 230
4. Die sowjetische Wechseltechnik...... 231
5. Die englische Wechseltechnik........ 233
6. Die Hauptforderungen beim Stabwechsel . . . 233
7. Das Problem der „gleichen Geschwindigkeit . 234
8. Wo soll die Stabübergabe stattfinden? .... 234
9. Die Aufstellung der Staffelmannschaft .... 237
10. Die Übungsmethode........... 238
11. Maigrot über die Übungsmethode...... 240
12. Wie lang soll der Anlauf beim Training sein? . . 243
13. Berechnungsmethode der
4mal-100-m-Staffelzeit........... 248
С.
Zur Taktik................. 249
/. Tempo- und Kampftaktik allgemein...... 249
//. Tempo- und Kampftaktik im Sprint
(100- bis 200-m-Lauf)............ 249
Büdreihen................... 250
Benutzte Literatur................ 259
Sachregister.................. 261
Personenregister................ 263
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